¿Sigues buscando esa pastilla o el ingrediente mágico para adelgazar y transformar tu cuerpo? Hace varios años salieron los primeros productos para perder peso: ¿Qué ingredientes para adelgazar funcionan mejor?
No hay una “píldora mágica” para bajar de peso, pero hay algunos excelentes ingredientes naturales que te pueden ayudar a adelgazar de forma efectiva, así como algunos productos muy buenos que pueden hacerte perder mucha grasa de una forma más sencilla.
Si bien han salido al mercado nuevos ingredientes naturales para adelgazar durante los últimos años, los ingredientes que siguen siendo los más eficaces de acuerdo a las investigaciones disponibles son más o menos las mismos que salieron al principio.
En cuanto a los productos para adelgazar pasa lo mismo, han salido a la venta muchos productos nuevos y de muchas marcas pero, al igual que con los ingredientes, muchos de los productos que se consideran productos antiguos siguen siendo los mejores productos en la actualidad para bajar y controlar el peso.
Después de determinar qué ingredientes funcionan mejor, es bastante fácil determinar qué productos deben trabajar mejor, por lo que iré describiendo los ingredientes de más efectivos a menos efectivos para adelgazar. Con los primeros, evidentemente tu pérdida de peso será mucho mayor.
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Ranking de 25 Ingredientes para Adelgazar
1: Ma Huang, Guaraná o Kola, y el Sauce Blanco
Siguen siendo los mejores para disminuir la grasa. Los ingredientes de esta combinación se han estudiado más que los ingredientes naturales, y han demostrado consistentemente su eficacia para promover la termogénesis (quema de grasa).
Además la combinación de estos ingredientes naturales es segura y eficaz para quemar la grasa. Esta combinación es un ejemplo de cómo algunos ingredientes naturales sinérgicamente pueden trabajar juntos para crear un efecto más potente en la reducción del peso que los ingredientes individuales que trabajan solos.
El Ma Huang y el guaraná o kola pueden producir termogénesis como ingredientes individuales, pero funcionan mucho mejor cuando se combinan y cuando el sauce blanco le se añade para que dé un efecto más prolongado.
Los productos para quemar la grasa que contienen esta combinación son los mejores y han ayudado a millones de personas de una forma segura y económica a conseguir su cuerpo ideal.
2: Ma Huang y Guaraná
Estos dos ingredientes combinados funcionan tan bien como la combinación anterior, pero no producirá un efecto quema grasas por más tiempo sin la adición del sauce blanco.
Algunas empresas trataron de minimizar la eficacia de los ingredientes vegetales en comparación con la forma sintética de la efedra y cafeína, pero un estudio reciente demuestra que los productos a base de hierbas funcionan igual de bien.
La mayoría de los productos para bajar de peso más populares que se venden actualmente en el mercado hoy en día contienen por lo menos Ma Huang o Guaraná. Ya sabes que puedes adelgazar de forma efectiva cuando ves un producto que contenga estos ingredientes, así como algunos de sauce blanco.
3: Ma Huang
Es la hierba de la Efedra y ha estado rodeada de controversia desde hace varios años.
No hay ninguna disputa sobre la eficacia del ingrediente para producir termogénesis, que es la producción de energía a partir de la quema de grasa, pero la controversia sobre Ma Huang o Efedra se produce por los posibles efectos secundarios del ingrediente, sin embargo, los mismos estudios que demuestran la eficacia de la efedra, dicen que es una manera muy segura de perder grasa cuando se utiliza correctamente.
4: Guaraná o Kola
Contiene cafeína y polifenoles catequina y se ha demostrado que producen un efecto termogénico similar a la cafeína. El efecto total sobre la pérdida de grasa es mayor que el que produce la cafeína sola y parece estar relacionado con la capacidad del extracto de té verde para acelerar la oxidación de grasa y aumentar y prolongar la termogénesis.
Habría que hacer una investigación más para ver si el efecto del extracto de té verde puede aumentar aún más si se combina con Ma Huang y el sauce blanco, como con la cafeína, pero hasta ahora la evidencia de la pérdida de grasa del extracto de té verde es impresionante.
5: El extracto de té verde
Fue muy popular por un tiempo cuando las investigaciones fueron publicando que las personas obesas perdían peso mientras lo tomaban.
El problema aquí no es si es eficaz o no para quemar la grasa, el problema es la dosis utilizada en la mayoría de los estudios de investigación, donde la gente perdía peso con 1.600 mg al día, que muchos productos de té verde no tienen.
La DHEA es androgénica y en niveles tan altos sin duda puede producir algunos efectos secundarios no deseados, como la piel grasa o pérdida de cabello. Sin embargo, parece ser bastante eficaz en algunas personas en más dosis razonables (50 mg a 200 mg al día).
Algunas personas lo utilizan con su levantamiento de pesas y no sólo ayuda a reducir la grasa corporal sino que también aumenta los niveles de testosterona.
6: El Chitosan
Es conocido como un ingrediente natural para bloquear de grasa. Todavía hay muy pocos estudios dignos de investigación que muestran que el quitosano puede reducir la absorción de la grasa.
El quitosano es un tipo de fibra no es teórico apoyo que debería ser capaz de ayudar en la pérdida de grasa ya que la fibra sólo se ha demostrado que tiene tal efecto.
7: La DHEA
Es un producto popular desde hace varios años porque es capaz de aumentar la masa muscular, así como disminuir la grasa.
Los primeros estudios realizados en 1988 mostraron que las personas obesas pueden perder bastante peso mientras toman DHEA, pero la dosis utilizada fue bastante alta: 1600 mg al día.
Desde entonces ha habido un montón de estudios que indican que la DHEA puede causar la pérdida de grasa, pero la mayoría de ellos se han hecho solamente con animales.
Todavía no hay una investigación constructiva para indicar la dosis ideal que hay que tomar de DHEA para lograr una reducción de grasa, pero más o menos se cree que la dosis puede estar en torno a 25 mg y 400 mg al día.
8: El CLA
Se ha convertido en un popular suplemento para ganar músculo y perder grasa. Hay una gran cantidad de investigaciones que sugieren que el CLA puede ser útil para reducir la grasa, pero los datos más impresionantes se han dado en animales.
La investigación que se ha hecho en personas contiene resultados mixtos, pero parece que el CLA en general puede ser una gran promesa como un suplemento para deshacerse de los kilos.
El CLA puede combinarse con algunos de los ingredientes más probados para crear un efecto mayor, para conseguir una quema de grasas superior.
9: La L-carnitina
Es un ingrediente que funciona mejor cuando se combina con ejercicios y otros ingredientes que estimulan el metabolismo y la necesidad de quemar grasa.
La l-carnitina es necesaria para el transporte de los ácidos grasos a la mitocondria donde los ácidos grasos son quemados para producir energía.
Los atletas que llevan una dieta con dos gramos diarios de l-carnitina aumentan la cantidad de grasa que utilizan como combustible mientras hacen el ejercicio.
Muchos de los suplementos para bajar de peso contienen l-carnitina como un ingrediente, pero es mejor tomar más (hasta 2000 mg al día) para obtener mejores resultados.
10: El 5-hidroxitriptófano (5-HTP)
Puede ayudar a perder grasa mediante el aumento de los niveles de serotonina en el cerebro que pueden reducir el hambre.
Hay varios estudios que han mostrado que la administración oral del 5-HTP puede reducir la ingesta calórica y promover la pérdida de peso incluso cuando no se hace una dieta estricta y ejercicio regular. El único inconveniente del 5-HTP parece es el precio es muy caro.
Las cantidades utilizadas en los estudios de investigación son bastante altas; 600 a 900 mg al día, lo que costaría alrededor de 5 euros por día, sin embargo cuando se compara con un medicamento recetado equivalente a 5 HTP, es barato.
11: El extracto de corteza de Yohimbe
Comenzó a aparecer en los productos para perder peso hace unos años, y normalmente se combina con la efedrina y la cafeína.
Ha habido algunas investigaciones llevadas a cabo con la yohimbina, la versión sintética que indica que puede ayudar a eliminar grasa, aumentando a la vez la energía.
En cuanto a la combinación de la yohimbina con efedrina y cafeína, que es la combinación de muchos productos que se pueden comprar en el mercado, tengo que destacar que es una mala combinación.
Un estudio realizado en 1998 demostró que cuando la yohimbina le se añade a la efedrina y cafeína puede provocar graves efectos secundarios y muchos problemas de corazón debido a esto, ya que son estimulantes muy fuertes.
12: El extracto de Phaseolus Vulgaris
Es un extracto purificado de haba de riñón blanca. La investigación ha demostrado que el extracto de Phaseolus Vulgaris puede inhibir el alfa-amilasa, que es la enzima responsable de la asimilación de los hidratos de carbono.
Los productos que contienen extracto de Phaseolus Vulgaris se suelen llamar bloqueadores de carbohidratos, ya que se supone que deben bloquear la asimilación de los carbohidratos.
El mejor extracto de Phaseolus Vulgaris puede ayudar a prevenir la acumulación de grasa de la ingestión cuando tomas muchos hidratos de carbono, por lo que tiene un gran efecto sobre la pérdida de grasa.
13: La hierba de San Juan
Ha sido utilizada en muchos productos para bajar de peso, pero no muchas investigaciones que muestren que se puede contribuir directamente a la pérdida de grasa.
Hay un estudio realizado con ratas en el que se demuestra que la hierba de San Juan puede disminuye el apetito debido al stress.
Numerosos estudios han demostrado que la hierba de San Juan para ser un eficaz antidepresivo ya que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, que es similar al efecto que el 5-HTP puede hacer.
Dado que muchas personas comen en exceso debido a la tensión del día existe una base teórica para el uso de hierba de San Juan para evitar comer mucho.
También es muy bueno utilizar la hierba de San Juan en una combinación que tenga Ma Huang y Guaraná ya que un efecto secundario frecuente estos dos ingredientes es la irritabilidad por lo que con esta hierba disminuirá el efecto.
Si la hierba de San Juan puede ayudar a alguien a tolerar mejor estos ingredientes altamente eficaces para adelgazar, la contribución general a la pérdida de grasa es muy alta.
14: La L-fenilalanina
Aún no tiene demasiada investigación que indique que puede ayudar en la pérdida de grasa y solamente puede actuar para suprimir el apetito.
La fenilalanina puede se convierte en feniletilamina (PEA) esta se encuentra en altas concentraciones en el chocolate y podría explicar por qué algunas personas sienten menos ganas de chocolate cuando se está utilizando este ingrediente.
También una combinación que contenga fenilalanina, picolinato de cromo, pimiento y otros nutrientes lipotrópicos será capaz de producir cambios favorables en la composición corporal.
5: El picolinato de cromo
Es uno de los suplementos para bajar de peso más populares de los años 90, pero su popularidad ha disminuido y las investigaciones han continuado dando diversos datos en contra de su efectividad.
Mientras que las primeras investigaciones sobre el picolinato de cromo fueron prometedores, la mayor parte de los estudios recientes realizados con personas no han mostrado mucho efecto sobre la quema de grasas.
Siempre he pensado que los mejores resultados se obtienen cuando se toma el picolinato de cromo a largo plazo, lo que explica por qué la mayoría de estos estudios han mostrado resultados tan pobres.
Todavía hay suficiente evidencia para apoyar el uso del picolinato de cromo si tratas de bajar de peso, pero no esperes resultados a corto plazo.
16: La Forskolina o Forskohlii
Es un compuesto derivado de plantas que se supone que puede estimular la liberación de los ácidos grasos.
La investigación realizada en animales son prometedoras, pero hay muy pocas investigaciones que se han hecho en personas y los pocos resultados no muestran un impacto positivo contra la grasa.
Hay una razón teórica para pensar que la forskolina puede aumentar el efecto de la MaHuang y Guaraná de la misma manera que la L-Carnitina, pero no hay datos certeros disponibles para apoyar esta teoría.
17: El Citrus aurantium
Extracto de naranja amarga o sinefrina es un primo de Ma Huang y se afirma que es tan eficaz que es capaz de incrementar la termogénesis pero sin efectos negativos que pueden aparecer al tomar el ma huang.
La sinefrina tiene mucha fama para adelgazar, pero no existe ningún dato científico para apoyar estas afirmaciones de que es tan eficaz como el ma huang para bajar de peso, por lo que la fama que se ha creado en torno a la sinefrina, que incluso lo han catalogado como un ingrediente milagroso para adelgazar, es completamente falsa.
18: La aminofilina
Se usa en soluciones tópicas para reducir la celulitis. Hay muy pocos estudios sobre aminofilina, pero los resultados mostraron mejorías en la textura de la piel en tan sólo tres semanas de uso.
Por lo general, la reducción de la grasa en una sola zona es casi imposible, pero una loción que contiene aminofilina puede ser una opción viable para esas áreas problemáticas.
19: El piruvato
Ha recibido una buena cantidad de atención en muchos medios en relación con su capacidad para ayudar en la eliminación de la grasa.
Existen algunas investigaciones que indican que el piruvato puede ayudar a aumentar la movilización de las reservas de grasa.
El problema es que los estudios se utilizaron una dosis muy alta de piruvato, entre 6 y 36 gramos al día, que sería muy caro para la mayoría de las personas
20: El ginseng
Se ha estudiado a fondo y los resultados han sido muy desiguales. No hay evidencia para creer que el ginseng puede mejorar el rendimiento y aumentar la utilización de la grasa, pero también hay una gran cantidad de investigaciones que dicen que el ginseng puede hacer efecto a algunas personas.
Las contradicciones en las investigaciones pueden ser el resultado de cómo se realizaron los estudios y el tipo de ginseng que se utilizó, ya que hay numerosas variaciones del ginseng (Siberiano, Coreano, Americano, etc.) y cada uno puede tener efectos diferentes.
Otro problema con el estudio del ginseng es que es un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar al cuerpo en el tratamiento de cualquier tipo de estrés al que se somete, por lo que el mismo tipo de ginseng puede tener tanto un efecto calmante como un efecto estimulador en función de lo que requiera el cuerpo.
En definitiva no es un buen suplemento para la pérdida de grasa.
21: El ácido alfa lipoico
Aumenta la acción de la insulina en el cuerpo que pueden ayudar a mejorar los el uso de los hidratos de carbono.
Faltan investigaciones adicionales sobre el ácido alfa lipoico para ver si realmente puede ayudar a eliminar la grasa, pero teóricamente el uso del ácido alfa lipoico como un complemento para la pérdida de peso es prometedor.
22: El ácido hidroxicítrico (HCA)
Es un extracto de la fruta Garcinia Cambogia y suele aparecer en las etiquetas de productos como el ácido hidroxicítrico o extracto de Garcinia cambogia.
Las primeras investigaciones indican que el ácido hidroxicítrico podría ser capaz de bloquear la conversión de carbohidratos en grasa.
Por desgracia, hay datos más recientes muestran que el HCA sirve de muy poco para perder grasa.
Además varios estudios realizados en los últimos años muestran lo mismo, que el ácido hidroxicítrico no es más eficaz para promover la pérdida de grasa.
23: La pimienta de cayena
Es un ingrediente para perder kilos es bastante débil. Hay muy pocos estudios sobre la pimienta de cayena que demuestran que este ingrediente puede disminuir el apetito.
También hay un estudio que utiliza una combinación de ingredientes herbarios como la pimienta de Cayena, que muestra que la combinación es capaz de promover cambios favorables en la composición corporal, pero no existe de forma clara una manera de saber cuánto de un efecto es atribuible a la pimienta de cayena.
La pimienta de cayena es barata y puedes consumirla en las comidas, pero aunque su precio sea barato si no funciona no merece la pena comprarla.
24: La L-tirosina
Es un aminoácido no esencial que puede ser utilizado por el cuerpo para sintetizar neurotransmisores químicos que son esenciales para el funcionamiento del sistema nervioso y el cerebro.
Hasta el momento hay pocas investigaciones que apoyen el uso de la L-tirosina para la adelgazar. Muchas marcas han incorporado este ingrediente en sus productos y dicen que la L-tirosina incrementará la producción de hormonas tiroideas T3, sin embargo, probablemente es totalmente falso.
Si la L-tirosina en realidad aumentase las hormonas tiroideas T3, sería un ingrediente terrible para la pérdida de grasa, ya que cualquier exceso la producción del T3 conduce a la pérdida de masa muscular y disminuye el metabolismo dando lugar a un aumento en la grasa en vez de reducirla, así que evita la tirosina cuando trates de perder peso.
25: El polen de abeja
Perfecto y sano para mejorar la salud
Pretende curar muchas dolencias en el cuerpo humano, pero no hay datos de las investigaciones que confirme que sirve para otra cosa.
Las personas que utilizan el polen de abeja para intentar bajar el peso dicen que se sienten estimulados a veces después de tomarlo, pero no más, por lo que simplemente no hay ninguna evidencia científica que apoye su uso para la pérdida de grasa.
Ahora que ya sabes cuales son los ingredientes para perder grasa, para comprar el mejor producto tienes que examinar la calidad y la cantidad de ingredientes que cada producto contiene para ver si pueden ser efectivos para ti.
Una cosa importante que tienes que tener en cuenta es que cuando se revisan los diferentes productos, ningún producto va a ser capaz de incluir todos los ingredientes, porque hay diferentes tipos de ingredientes que pueden funcionar de diferentes maneras.
Un bloqueador de grasa o bloqueador de carbohidratos puede ser tu producto ideal para adelgazar en función de tus necesidades.
Otros productos pueden no funcionar tan bien por sí mismos, pero se pueden combinar con otros para producir un efecto mayor que cualquiera de estos productos pueda producir solo.
