Si estás buscando ejercicios o actividades para adelgazar que puedes hacer diariamente y conseguir un buen cuerpo, te diré 3 que son perfectas para conseguirlo.
Con estas 3 actividades cotidianas conseguirás de una forma rápida ponerte en forma, un cuerpo sano y menos grasa corporal.
Estas son actividades de resistencia, actividades de flexibilidad y actividades de fuerza. Tienes que hacer una variedad de cada grupo para adelgazar y disfrutar de los beneficios para tu salud.
Actividades para adelgazar de resistencia
Las actividades de resistencia ayudan a tu corazón, pulmones y sistema circulatorio a mantenerse saludable y te darán más energía para que tengas un mejor rendimiento a diario.
Son actividades en las que podrás trabajar bien las piernas y en las que harás ejercicios específicos para quemar la grasa.
Las actividades de resistencia que puedes practicar a diario son:
- Caminar cuesta arriba: Es más efectivo que caminar en llano aunque te puede costar un poco más. Necesitarás mucho menos tiempo para reducir más calorías ya que requiere un mayor esfuerzo, sino tienes tiempo para andar un par de horas esta actividad es perfecta para ti.
- Golf (sin carrito lleva la bolsa): Puede parecer una actividad lenta pero si haces un pequeño esfuerzo extra los resultados serás mayores en la quema de grasas. Cargar la bolsa de golf aumentará tu gasto calórico, como ves un poco de esfuerzo merece la pena.
- Ciclismo: Además de fortalecer las piernas y glúteos, es muy bueno para reducir la cintura ya que estás en constante movimiento, es excelente para eliminar grasa y tener una buena tonificación de la parte inferior del cuerpo.
- Patinaje: Con esta actividad moldearás la parte inferior del cuerpo, es divertida pero necesitarás un poco de experiencia para para practicarla durante un tiempo de manera segura.
- Natación 30 minutos: Es un buen cardio y refrescante para quemar grasa, no vas a sudar. Seguir un ritmo constante es importante para que no te agotes al principio y puedes comenzar a utilizar tus reservas de grasa.
- Tenis: Es un deporte efectivo para bajar de eso, se suda mucho así que necesitarás hidratarte para que le pérdida de grasa sea efectiva.
- Baile: No sólo quemarás calorías sino que tonificarás el cuerpo al estar en movimiento y además es una forma divertida de reducir los kilos.
- Saltar a la comba: Es una actividad de cardio muy buena para quemar grasa ya que el ritmo contínuo hace que tu respiración y latidos del corazón se sitúen en una franja buena para favorecer la pérdida de peso.
Actividades para adelgazar de flexibilidad
Las actividades de flexibilidad te ayudarán a moverte con más facilidad, manteniendo tus músculos relajados y las articulaciones a un nivel óptimo.
La flexibilidad puede ayudarte a vivir mejor, de modo que tu calidad de vida se mantendrá a medida que envejeces.
Las actividades de flexibilidad tienen que alcanzar una flexión suave y un estiramiento de todos los grupos musculares.
Aquí te dejo algunas ideas sobre actividades que puedes hacer de flexibilidad:
- Jardinería: Requiere un esfuerzo según los objetivos o el plan de trabajo que tengas en el jardín. Incluso recoger hojas, cortar y moverte favorecerá y activará la eliminación de calorías a la vez que organizas tu casa.
- Limpiar la casa: A veces no se tiene en cuenta pero el gasto calórico puede ser alto y te permitirá adelgazar si lo haces a diario o cada pocos días.
- Pasar la aspiradora: Un trabajo también de limpieza para la casa que quema calorías, es un trabajo que necesitas hacer de vez en cuando y que sumará puntos en tu pérdida de peso.
- Ejercicios de estiramiento: Son fundamentales para conseguir un cuerpo en forma y a la hora de empezar hacer ejercicio sobre todo si tienes algunas lesiones o dolores en algunas partes del cuerpo.
- Thai Chi: Al ser un arte macial, la gran variedad de movimientos pondrá en forma todo tu cuerpo, estimulará tu metabolismo y podrás quema grasa mientras los practicas y depués en reposo
- Jugar a los bolos: Es divertido y aunque el gasto calórico parece ser bajo, durante una hora de movimientos constantes sumarás inevitablemente calorías quemadas.
- Yoga: Gran actividad de concentración y flexibilidad donde tu metabolismo se verá afectado positivamente y los movimientos trabajaran muchos músculos de tu cuerpo.
- Danza: Actividad de cardio excelente donde se gasta muchas calorías por minuto de forma divertida y amena.
Actividades de fuerza para adelgazar
Las actividades de fuerza ayudan a tus músculos y a tus huesos a que permanezcan más fuertes, mejoran tu postura y te ayudan a prevenir enfermedades como la osteoporosis.
Las actividades de fuerza son aquellas que te hacen empujar o tirar con fuerza. Para asegurarte de que entrenas bien la fuerza trata de combinar varios tipos de actividades que trabajen los músculos de tus brazos, la sección media de tu cuerpo y las piernas.
Tienes que hacerlas manteniendo bien el equilibrio para hacer bien el movimiento y ejercitando bien cada músculo sin ayudarte de otros músculos o de la inercia del ejercicio.
Te dejo algunas actividades para aumentar la fuerza:
- Máquinas de pesas del gimnasio: Según tus objetivos elige la máquina con la que puedas trabajar cómodo para fortalecer tus músculos. Algunas máquinas de pesas pueden tener ángulos diferentes que pueden lesionarte si pones mucho peso, ten cuidado con esto.
- Dominadas: Actividad perfecta para mejorar tu postura, ganar músculo y tonificar la espalda, mejor hacerlas hasta el fallo muscular no contando las repeticiones.
- Levantamiento de peso libre: Gran ejercicio para incrementar los músculos ya que combinas el equilibrio con la fuerza, ten cuidado de no hacer movimientos que puedan lesionarte.
- Subir escaleras de 2 en 2 o de 3 en 3: Actividad sencilla para adelgazar que puedes incluir en tu día a día siempre que puedas. Favorecerá poco a poco un acondicionamiento e incremento de los músculos de las piernas y glúteos, más tonificados y con menos grasa.
- Ejercicio de curl para abdominales en máquina con peso y flexiones de brazos: Ejercicio explosivo para abdominales, en la máquina podrás repetir los mismos abdominales día tras día con más peso lo que creará mejor el músculo y con las flexiones de brazos trabajarás la parte interior abdominal.
- Cargarte una mochila con peso y andar con ella: Es una opción interesante para caminar ya que podrás quemar el doble de calorías en mitad de tiempo. A la vez fortalecerás las piernas y caderas y espalda debido al peso.
- Hacer ciclismo de montaña: Es un ejercicio fuerte para quemar calorías, durante una hora la quema de calorías será muy grande y además estimularás el metabolismo de la grasas al estar cambiando el ritmo constantemente subiendo y bajando.
