¿Estás deprimido? ¿No puedes adelgazar? quieres Adelgazar Cuando Sufres Depresión. Sigue leyendo… La depresión es una condición difícil y es un obstáculo para adelgazar y además muchas personas aumentan de peso cuando sufren depresiones.
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La toma de antidepresivos, durante un largo período de tiempo parece contribuir a la ganancia de peso y a la vez hace más difícil perder el peso adquirido.
Voy a intentar levantar tu estado de ánimo, incrementar tu motivación y facilitar lo más que pueda que consigas adelgazar con éxito y que dejes de un lado la depresión que padeces.
Te explicaré por qué afecta la depresión al sobrepeso para que te quedes más tranquilo y te ayude. Además te daré algunos pequeños consejos a tener en cuenta.
Cuando comes hidratos de carbono mantienes los niveles de serotonina y esto explica porque a veces tienes ganas de comer estos alimentos. Así que si sufres de depresión, no tienes que abandonar los carbohidratos, e intenta comer los carbohidratos buenos y evitar los refinados.
Si los abandonas vas a ser más propicio que caigas en una depresión o te será más difícil salir de ella.
Se escucha mucho que las personas deprimidas comen mucho chocolate… eso es cierto. Pero a veces lo que les provoca la ingesta del chocolate no es la depresión sino el aburrimiento…
Mi dieta del Índice Glucémico que viene en el programa es ideal para cualquiera que quiera comer sólo carbohidratos saludables. Dentro de los carbohidratos que te ayudarán a superar tu depresión y a adelgazar está: la avena, el pan integral, pasta integral, arroz basmati, frijoles…
También si tomas pequeñas cantidades de selenio puedes ser eficaz en el tratamiento de la depresión y evitar el sobrepeso. El selenio lo puedes obtener al comer alimentos como el pan de trigo, salvado, nueces de Brasil, atún, cebolla, tomate y brócoli. Incluye algunos de estos alimentos en tu dieta de adelgazamiento de manera regular.
Antioxidantes para aliviar tu depresión y conseguir bajar de peso
Debes incluir muchas de verduras y ensaladas en tu dieta e incluir un par de comidas de pescado a la semana. Los antioxidantes y los ácidos grasos encontrados en estos alimentos ayudan a proteger las células del cerebro del proceso de envejecimiento y la depresión, y además son las mejores grasas que puedes tomar en una dieta para adelgazar.
El desayuno es de vital importancia para combatir la depresión y empezar a perder peso
El desayuno es una comida importante para aquellos que quieren controlar su peso, pero sobre todo para los pacientes con depresión.
Así que asegúrate de tomar un buen desayuno equilibrado y lo ideal sería incluir algunos carbohidratos “buenos” como la avena, All Bran, pan integral, frutas frescas, leche desnatada…
El ejercicio mejora la depresión y aumenta la combustión de grasas
El ejercicio puede ser más efectivo que algunas pastillas para tratar la depresión leve a moderada y por supuesto como no… Para eliminar grasa y tonificar y remodelar la figura.
Si actualmente no haces ejercicio, entonces, ¿a qué esperas para empezar? comienza con 20-30 minutos cada día. Una caminata, bicicleta o nadar es una excelente forma de comenzar. Y aumenta poco a poco tu entrenamiento hasta 45 minutos cada día.
Adelgazar Cuando Sufres Depresión: Comer, la rutina en tus ejercicios y tu estilo de vida:
Una rutina regular ayuda a mantener estable el metabolismo y los niveles de azúcar en la sangre, que a su vez mejora el estado de ánimo, y, por tanto, ayuda a aliviar algunos síntomas de la depresión. Todo ello favorece un adelgazamiento más fuerte, rápido y saludable.
Así que el haz, como he dicho antes, ejercicio de forma regular. Con respecto a la comida sobre todo, evita estar demasiado tiempo sin comer entre una comida y otra, lo ideal sería, como habrás escuchado alguna vez, comer regularmente a lo largo del día, incluso si es sólo algo de fruta o un pequeño aperitivo.
Consejos claves para Adelgazar Cuando Sufres Depresión
- La pérdida de peso te será siempre más fácil si te estableces metas realistas y alcanzables. ¿Por qué? Porque el logro de cada una de ellas te hace sentir bien y te mantiene motivado. Cuando te propones objetivos poco realistas como adelgazar 3 u 4 kilos en una semana y no lo consigues te sientes deprimido y abandonas totalmente el programa.
- Cuando sigas una dieta para perder peso no caigas en la trampa de intentar ser “perfecto” y de llevar todo a la perfección ¿Por qué? Porque cuando se tiene un mal día, a lo mejor sales de copas o a cenar, te sentirás tan culpable que tal vez te propongas abandonar por completo la dieta. Para que tengas un mejor enfoque de dieta y de la pérdida de peso que vas a conseguir es necesario asumir que vas a cometer errores, después de todo, ¿quién es perfecto? Así que si metes la pata en alguna ocasión, por favor, no te desesperes y sigue con tu rutina de adelgazamiento al día siguiente, y es más, de vez en cuando el cuerpo te lo agradecerá…
- También ten en cuenta que perder peso no es una carrera, es un viaje. Una mala semana puede frenar tu pérdida de peso, pero no significa que debes dejar de seguirla. Muchos piensan que si se sigue una dieta para adelgazar y el fin de semana se come de todo no se va a conseguir perder peso. Esto no es cierto, hasta cierto punto. Ten en cuenta que es bueno pausar de vez en cuando para que el cuerpo no se acostumbre a la rutina a la que le sometes y evitar el efecto rebote de algunas dietas. Así que mucho ánimo.
Si realmente necesitas ayuda adicional para reducir el peso, cuenta conmigo, te daré el mejor apoyo personal en cada paso del camino. Puedes preguntarme lo que quieras a través del sistema de comentarios, te responderé con mucho gusto.
