Aunque no puedas reducir la grasa de la noche a la mañana, podemos decirte cómo perder la grasa de los muslos de la forma correcta, tonificando tus piernas en el proceso.
Tanto si te preguntas cómo reducir la grasa de los muslos como si te mueres por saber cómo conseguir unos muslos más delgados, has llegado al lugar adecuado.
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Así que ¡manos a la obra!
Hacer cambios para perder grasa y tonificar
Seamos sinceros, dar el primer paso para perder peso o ponerse en forma es lo más difícil. Pero ahora que estás aquí, todo va a ser más fácil. Todos queremos saber cómo, sobre todo porque estamos a punto de contarte cómo adelgazar los muslos.
Entendemos perfectamente que quiera saber cómo perder grasa de los muslos y atacar la grasa rebelde. Señoras, lo entendemos, de verdad.
Aunque puede que no tengamos un control total sobre la zona exacta de la que perdemos grasa (lo sentimos, la reducción puntual es un mito), hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a estas zonas.
Cómo perder peso en los muslos
Si te centras en dar forma, tonificar y fortalecer los músculos de los muslos, estarás en el buen camino para conseguir esos muslos delgados con los que siempre has soñado.
Aunque la pérdida de grasa se produce en todo el cuerpo cuando adelgazamos, fortalecer y tonificar los muslos sigue siendo una gran opción para sentirnos mejor.
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Así que si buscas tonificar y perder peso, quizá quieras tener en cuenta estos consejos de ejercicio y salud.
¿No sabes cómo reducir la grasa de los muslos? ¿Y sentirte estupenda por todas partes? Pasemos primero a nuestros consejos de estilo de vida…
14 Consejos para reducir la grasa de los muslos
1. Crear un déficit calórico
La pérdida de grasa se produce cuando consumimos menos calorías de las que quemamos cada día. Aunque creas que tu dieta es algo saludable, si estás consumiendo la misma cantidad de calorías cada día y quemando unas pocas, es probable que mantengas tu peso. O incluso aumente de peso.
Naturalmente, nuestro cuerpo consume energía cada día, lo que se conoce como TMB (Tasa Metabólica Basal). Se refiere a la energía que utiliza tu cuerpo simplemente por estar vivo, es decir, el número de calorías que quemas simplemente respirando, haciendo circular la sangre, etc.
Sin embargo, el gasto energético diario total es el número de calorías que el cuerpo necesita para realizar sus actividades diarias. Ya sea para ir a trabajar, al gimnasio o de compras.
Calcularlo puede ayudarte a saber cómo perder grasa de los muslos, bueno, grasa en general.
Para las mujeres, se dice que el gasto diario total de energía necesaria se sitúa en torno a las 2000 calorías diarias. Sin embargo, existen diversos factores que pueden influir, como por ejemplo:
- Edad
- Estatura
- Peso
- Nivel de entrenamiento
2. Apúntate a una clase de spinning en grupo
Ideal para la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la tonificación de las piernas, ¡es hora de reservar unas clases de spinning en interior!
Según las investigaciones, el ciclismo indoor se ha relacionado con una disminución del peso corporal y de la masa grasa. Así que si te preguntas cómo perder grasa de las piernas, el ciclismo es un excelente punto de partida.
No sólo sentirás el calor en los muslos y las pantorrillas, sino que el ciclismo favorece la pérdida de grasa en general y la salud del corazón. ¿No estás seguro de participar en una clase? Coge una bicicleta en el gimnasio y pon tu música favorita para animarte.
3. Ejercicio en la arena
Sí, suena a trabajo duro, ¡y eso es porque lo es! Pero conseguir esos muslos tonificados y ese trasero de melocotón no siempre es fácil.
Si vives cerca de la playa, empieza a pasear por la arena. La tensión extra te ayudará a tonificar y reafirmar los músculos de los muslos.
A medida que te familiarices con la resistencia extra de la arena, ¡empieza a aumentar tu tiempo de paseo por la playa!
4. Haz del cardio tu mejor aliado
Además de favorecer la salud del corazón y la quema de calorías, el ejercicio cardiovascular y, en especial, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) ayudan a reducir la grasa corporal total.
Así que si te preguntas cómo reducir la grasa de los muslos, la actividad que aumenta tu ritmo cardíaco es tu mejor opción para quemar grasa y gastar calorías.
¿Todavía no te apetece un entrenamiento HIIT? Trabajar para conseguir un entrenamiento de alta intensidad es más fácil con un ejercicio cardiovascular estándar y constante.
El ejercicio aeróbico es también una gran manera de eliminar el exceso de sal y líquidos.
5. Practicar deporte
Aunque estés intentando averiguar cómo adelgazar los muslos, el ejercicio en forma de deporte puede ayudarte a tonificar las piernas desde todos los ángulos. Muchos de nosotros creemos que reducir puntos es el camino, sin embargo, esto es un mito total.
En lugar de eso, tenemos que trabajar los músculos de las piernas desde diferentes direcciones a través de una variedad de ejercicios y cambios en el estilo de vida, ¡como subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor!
Tonificar no es lo mismo que perder grasa en los muslos.
A menudo, hacer deporte hace que el ejercicio parezca menos… ejercicio. Además, ¡es divertido! Así que reúne a tus amigos o busca un club local y prueba alguna de las siguientes actividades:
- Baile
- Ciclismo
- Correr
- Fútbol
- Golf
- Natación
- Voleibol
6. Mejorar el equilibrio
Aunque puede que no nos fijemos instantáneamente en el trabajo de equilibrio cuando estamos entrenando cómo perder grasa de las piernas, puede hacer maravillas para trabajar los músculos más pequeños de las piernas y los muslos.
Si te preguntas cómo conseguir unos muslos más delgados, busca ejercicios que se dirijan también a los músculos pequeños y los tonifiquen. Un ejercicio que te vendrá rápidamente a la cabeza es el peso muerto sobre un balón Bosu.
O por qué no ir a la playa para un entrenamiento en la arena que realmente pondrá a prueba tu equilibrio.
7. Sentadillas, sentadillas, sentadillas
¿No sabes cómo reducir muslos? Hablemos de las sentadillas con el peso del cuerpo. Utilizar el propio peso corporal es ideal para todo un mundo de ejercicios, incluidas las sentadillas.
Ah, ¿y he mencionado que son fáciles de hacer prácticamente en cualquier sitio? Tanto si te pones en cuclillas mientras hierve la tetera como si lo haces durante la pausa para comer en el trabajo, las sentadillas te ayudarán a quemar calorías y a fortalecer los músculos de las piernas.
Empieza con unas 25 sentadillas con el peso de tu cuerpo, dos veces al día, hasta llegar a tantas como puedas hacer.
8. Practica la alimentación consciente
Cuando prestamos atención a los alimentos que consumimos y a su valor nutricional, empezamos a entender cómo utiliza nuestro cuerpo los alimentos como combustible.
Intenta practicar el mindful eating, ajustando tu relación con la comida y los tipos de alimentos que te mantienen saciado. En lugar de picar sin pensar delante del televisor, tómate tu tiempo para disfrutar de la comida que tienes delante.
Esto también implica controlar los tipos de alimentos que ingieres y reducir al mínimo las grasas poco saludables y el exceso de sal. La sal no sólo hace que el cuerpo retenga agua en exceso, sino que también puede ser la causa de la hinchazón.
Además, muchos alimentos salados están increíblemente procesados, lo que significa que tienen muchas calorías innecesarias que aportan muy pocos nutrientes. Así que, aunque te sientas satisfecho unos minutos después, ¡esas punzadas de hambre volverán muy pronto!
9. Toma muchos electrolitos
Aunque los electrolitos se comercializan con frecuencia en las bebidas deportivas, también se pueden encontrar en muchos alimentos saludables que ya podrías estar comiendo.
Pero, ¿a qué nos referimos cuando hablamos de “electrolitos”? Nos referimos también al calcio, el potasio y el magnesio.
Al igual que cuando mencionamos el consumo de sal, los electrolitos pueden ayudar a combatir la cantidad de sal que retiene el organismo. Puedes encontrar electrolitos en los siguientes alimentos:
- Yogur
- Plátanos
- Verduras de hoja verde
- Aguacates
- Almendras
10. Vigila tu consumo de carbohidratos
Además de prestar atención a tu consumo de sal, si te preguntas cómo perder grasa de los muslos y grasa corporal en general, ¡cuida tu consumo de carbohidratos!
Aunque suprimir los carbohidratos por completo podría significar que estás privando a tu cuerpo de los carbohidratos adecuados, los alimentos azucarados y procesados deberían reducirse al mínimo.
Estamos hablando de pan blanco, comida chatarra procesada, cerveza y yogur azucarado.
11. Bebe mucha agua
¿Te preguntas cómo conseguir muslos más pequeños? Beba más agua. Sí, a pesar de esta teoría un tanto confusa, cuanta menos agua consumes, más retiene tu cuerpo.
Al principio de tu plan de salud, beber mucha agua te ayudará a eliminar el exceso de sal y líquidos que tu cuerpo no necesita.
Si te consideras una persona que pica con frecuencia, puede que estés deshidratada. Como la deshidratación imita el hambre, solemos creer que queremos comer algo cuando en realidad nuestro cuerpo está buscando agua.
Asegúrate de llevar una botella recargable al gimnasio y al trabajo para mantenerte hidratado en todo momento. ¡Tu piel, cuerpo y mente recogerán los beneficios!
12. Reduce el consumo de alcohol
Aunque las copas de los viernes con las chicas pueden ser tentadoras, muchos de nosotros nos bebemos nuestras calorías sin darnos cuenta.
Sobre todo cuando se trata de refrescos, cervezas y cócteles. Aunque es importante encontrar un equilibrio saludable y no restringirse demasiado, reducir el consumo puede ayudar a mantener la dieta.
Además, cuando bebemos más alcohol, tenemos la tentación de tomar malas decisiones alimentarias. Por lo tanto, ¡limitar la cantidad de alcohol que consumes puede ayudarte a conseguir esos muslos tonificados y delgados!
13. Despiértate con café
Aunque la cafeína puede tener efectos negativos cuando la tomamos en exceso, una taza de café por la mañana puede ayudar a estimular tu metabolismo, ¡para que puedas quemar más grasa!
¿Buscas formas de perder grasa de los muslos? ¡Empieza por poner en marcha tu metabolismo con un café por la mañana!
14. Dormir mucho
Dormir bien no sólo te ayuda a seguir una dieta saludable, sino que también te ayuda a empezar el día con energía.
Cuando nos despertamos rejuvenecidos, estamos listos para afrontar el día que tenemos por delante, incluido nuestro tiempo en el gimnasio.
Evita ver la tele o navegar por las redes sociales demasiado cerca de la hora de acostarte. U opta por un audiolibro o una lectura para relajarte.
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