Tienes que saber que hay muchas variables involucradas en la pérdida de peso y hay muchos tipos de Cuánto Ejercicio de Cardio Necesitas, además de que no hay un método que realmente ayude a todas las personas de igual forma a perder peso rápido.
Sin embargo, no hay duda que el ejercicio de cardio es extremadamente importante para mantener un peso saludable y, dependiendo del que hagas, vas a perder o no el peso más rápido.
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¿Cuánto Cardio es Suficiente para Perder Peso?
Cuando se trata de bajar peso rápido, no hay duda de que la incorporación de un poco de ejercicio cardio en tu rutina diaria incrementará los resultados.
Sin embargo, el impacto que el ejercicio tiene sobre la velocidad a la que se pierde peso dependerá de una variedad de factores.
¿Has Aumentado la Cantidad o Intensidad en tu Entrenamiento de Cardio?
Si quieres perder peso o aumentar la tasa para perderlo, lo mejor es aumentar las calorías que quemas al hacer ejercicio. Para cambiar tu peso también necesitas hacer cambios en el estilo de vida y modificar tu rutina de ejercicios, esta es una de las mejores maneras de poner en marcha tu plan para perder peso.
El ejercicio de cardio consigue bombear el corazón, siendo lo más beneficioso para la quema de calorías. Sin embargo, el entrenamiento de cardio de intensidad y resistencia también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso en combinación con una rutina de cardio normal.
Ten en cuenta que el ejercicio de resistencia aumentará tu masa muscular, por lo que incluso si no ves resultados en la pérdida de peso vas a tonificar tu cuerpo y reducir tu porcentaje de grasa.
Si quieres perder peso más rápido es aconsejable que subas el gasto de energía mediante el aumento de la duración o la intensidad de su entrenamiento.
El tiempo que se dedica al ejercicio será diferente para cada persona, dependiendo de su nivel de condición física y si está comenzando a hacerlo. Por ejemplo, si nunca has hecho ejercicio, no es recomendable comenzar ejercitándote una hora a alta intensidad.
Recuerda que cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada, por lo que incluso si comienzas con ejercicios de baja intensidad durante treinta minutos tres veces a la semana, poco a poco podrás aumentar tu nivel de condición física.
También es importante que tengas en mente que el mejor tipo de ejercicio cardio es aquel que te guste hacer. El ejercicio cardio debe ser parte de tu estilo de vida, por lo que busca algo que te guste y probablemente no vas a fallar.
El tiempo ideal haciendo cardio es de 40 a 60 minutos y emplear más tiempo no tiene mucho efecto en las calorías quemadas por el esfuerzo extra. Si te ejercitas por más tiempo vas a sobre entrenarte y el sobre entrenamiento no es bueno para perder peso, no sólo porque aumenta el riesgo de lesiones, también serás más propenso a compensar las calorías quemadas comiendo mucho más después de terminar y pones en riesgo tu masa muscular que es la que te ayuda a quemar grasa.
En resumidas cuentas, haz de 40 a 60 minutos de cardio por lo menos 4 o 5 veces a la semana para conseguir perder peso de forma rápida.
Otra forma de perder grasa haciendo cardio es haciendo ejercicios de intervalos, ejercicios de alta intensidad durante un tiempo corto seguido de un periodo de recuperación.
Si estás empezando con el cardio puede ser duro, pero si tienes un buen nivel de condición física, hacer una sesión de cardio que incorpore sprint cortos con una recuperación de unos 30 o 60 segundos es una forma de aumentar la quema de calorías.
¿Estás Siguiendo una Dieta Adecuada para Perder Peso?
Hacer ejercicio por sí solo, a pesar de tener una buena tabla y todo planificado, no es suficiente para perder peso si no sigues una dieta. Podrás sudar en el gimnasio durante una hora pero, si llegas a casa y comes lo que no es debido, no vas a perder peso.
Una dieta baja en grasas y alta en frutas y verduras, proteínas magras y granos enteros es lo mejor para combinarlo con los ejercicios de cardio. También es importante que controles el tamaño de las porciones y que seas consciente del contenido calórico de la comida que estás comiendo.
¿Cuál es tu Balance Energético Global?
Para perder peso debes estar en un balance energético negativo. Esto significa que la energía que estás gastando es mayor que la energía que estás consumiendo. El cardio es una gran manera de aumentar el gasto de energía, lo que puede ayudarte a perder peso, sin embargo, para obtener resultados más rápidos, tienes que combinarlo con una dieta baja en calorías.
Con respecto a la dieta es importante que te proporcione la energía suficiente para hacer tu ejercicio de cardio, así como para proporcionarle al cuerpo los nutrientes esenciales, por lo que no es saludable restringir las calorías en exceso. Reducir el tamaño de las porciones y elegir alimentos bajos en grasa y azúcar es un buen punto de partida para reducir tu consumo de calorías.
¿Qué Tipo de Cardio Haces para Adelgazar?
Todos los ejercicios de cardio no son iguales. En una hora paseando vas a quemar muchas menos calorías que una clase de spinning, aunque el tiempo empleado es el mismo.
Para quemar más calorías en el tiempo en el que realizas el ejercicio elige una actividad que quema las calorías de manera eficiente.
Recuerda que es más importante elegir un tipo de ejercicio que te guste que uno que queme muchas calorías, ya que probablemente vas a tener pereza cada vez que lo hagas y tarde o temprano vas a dejar de practicarlo.
Calorías quemadas por una persona de 75 kilos durante 1 hora:
- Correr (3 km/6 km): 606/861
- Caminar (1 km/2 km): 204/314
- Baloncesto: 423
- Remo: 438
- Tenis: 584
- Aerobic (alto / bajo impacto): 533/365
- Saltar a la comba: 861
- Taekwondo: 752
- Ciclismo (de ocio / clase de spinning): 292/500
¿Cuál es la Tasa Óptima y Saludable de la Pérdida de Peso?
Una buena tasa de pérdida de peso es perder un kilo o kilo y medio por semana. Esta tasa de pérdida de peso puede parecer insuficiente, y quizás quieras perder el peso más rápido, pero recuerda que no ganaste tu peso en un solo día ni, en una sola semana. Aumentar de peso es un proceso gradual, y por lo tanto una pérdida de peso saludable también toma su tiempo.
Para lograr perder este peso, es necesario quemar de 3500 a 7000 calorías extra a la semana a través del ejercicio, o reduciendo tu consumo de calorías en esa cantidad. Para obtener unos mejores resultados, que son más fáciles de mantener a largo plazo, debes combinar una dieta reducida en calorías y hacer un poco de más ejercicio.
Conclusión
Para perder peso rápido de forma saludable tienes que hacer:
- Aumenta tu ejercicios de cardio ya sea en tiempo o intensidad o para obtener mejores resultados en ambos (si estás empezando comienza poco a poco).
- Elige ejercicios de cardio que quemen más calorías en menos tiempo si tienes un tiempo limitado para hacer el ejercicio.
- Incluye cardio de alta intensidad y cardio moderado en calorías para potenciar al máximo la quema de calorías.
- Disminuye tu consumo de calorías y sigue una dieta saludable.
Haz por lo menos 300 minutos de ejercicios de cardio moderados o 150 minutos de ejercicios de cardio de alta intensidad por semana para conseguir perder peso rápido.
