Desde siempre se han ido creando mitos y leyendas urbanas en torno a los abdominales. Cada vez más se escuchan nuevos consejos para hacer los abdominales que no tienen fundamento ni se sabe exactamente quién es el que lo ideó.
Poco a poco, casi sin darte cuenta, las palabras se convierten en leyendas y las leyendas en hábitos.
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Por lo tanto, vamos a ver qué mitos falsos son los más importantes sobre los abdominales, para que de esta forma tengas una verdadera idea de lo que tienes que hacer para definir y tonificar este músculo tan importante.
Mitos más importantes sobre los Abdominales
1. Puedes enfocarte en ciertas partes del cuerpo para eliminar la grasa
Es muy difícil eliminar la grasa que se acumula en el estómago realizando ejercicios como la sentadilla. Se puede quemar más grasa abdominal realizando abdominales, pero deberás de reducir tu índice de grasa corporal para que los abdominales queden marcados y a la vista.
Los hombres tienden a almacenar exceso de grasa corporal en la barriga, mientras que las mujeres son más propensas a acumularlas en caderas y muslos.
2. Los abdominales son ideales para quemar grasa
Los ejercicios abdominales no son grandes quemadores de calorías, pues se enfocan sólo en un grupo muscular. Para quemar 1 kilo de grasa tendrás que hacer miles y miles de abdominales.
3. Los abdominales son buenos para tu espalda
Los abdominales son uno de los mejores ejercicios para construir tu abdomen, pero hacen muy poco para los músculos de la espalda que trabajan con el abdomen para proporcionar fuerza funcional.
Los abdominales fortalecen la sección media ya que obligan a los músculos a contraerse, pero unos músculos fuertes en la espalda son igualmente vitales para extender el músculo y ofrecer un buen rango de movimiento además de proporcionar equilibrio muscular.
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4. Siempre debes trabajar el abdomen acostado
Los abdominales están diseñados para ayudarte a rotar tu torso en la cintura o prevenir que gire cuando sea necesario.
Permanecer de pie durante tu rutina de abdominales permite a los músculos trabajar de una manera más natural para mejorar el equilibrio, la resistencia y el control mientras también trabajan tus hombros y trapezoides.
5. Meter la barriga fortalece tu torso
No deberías meter tu barriga al realizar ejercicio para construir un cinturón de músculo protector de columna o mientras trabajas toda tu sección abdominal: es mejor empujada, como cuando vas al baño.
¿Encantador? iNo! Pero creará el tipo de fuerza abdominal que estabiliza y protege la columna cuando haces sentadillas con peso y peso muerto.
6. El ejercicio funcional no construye abdominales grandes
Por supuesto que lucir una tableta abdominal es magnífico, pero los beneficios reales de unos abdominales sólidos son una espalda fuerte y más saludable, y mejor desempeño en los deportes.
Incluir ejercicios funcionales, que obliguen a que los abdominales trabajen como lo harían durante actividades físicas o deportivas, ayudará a construir un estómago más equilibrado y definido.
7. Debes trabajar tus abdominales a diario
Los abdominales son un grupo de músculos por sí mismos, justo como la espalda y el pecho, por ello necesitan descansar tras una sesión; así pueden recuperarse y crecer más fuertes. Sobreentrenar los abdominales es una de las razones comunes de estancamiento.
8. Siempre empieza con tus abdominales superiores
Los abdominales inferiores son por lo regular más débiles que los superiores y oblicuos porque no son usados con tanta frecuencia.
La región superior también cumple una función al estabilizar el torso durante el entrenamiento de abdominales inferiores, por lo tanto es importante que estos músculos estén frescos y fuertes al realizar trabajo específico para abdominales inferiores.
Trata de reestructurar el orden del entrenamiento una vez que tus abdominales inferiores sean tan fuertes como la sección media.
9. La región abdominal es un solo músculo
Los abdominales son una colección de músculos que incluyen el abdomen recto, transverso y oblicuos internos y externos, los cuales no están completamente aislados durante el ejercicio.
Sin embargo, girar el torso trabajará los oblicuos, realizar abdominales para las partes superior e inferior del cuerpo se concentrará en los abdominales superiores, o colocar las piernas arriba estimulará la región del abdominal bajo.
10. Realizar cientos de repeticiones ayuda a definir los abdominales
La forma del músculo está determinada exclusivamente por la genética, por lo que ninguna cantidad de ejercicio cambiará dicha forma. No obstante, puedes aumentar la masa muscular realizando series de movimientos de bala y alta resistencia.
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