El miedo de ganar peso puede ser una barrera psicológica en cualquier tentativa de dejar a un lado el hábito de la dieta y nicotina.
Los cigarrillos que fumas han ejercido un control de tu peso más eficaz a la hora de adelgazar y hay varios factores provocadores de un aumento de peso en personas fumadoras.
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¿Por qué Algunas Personas Ganan Peso Después de Dejar de fumar?
Nicotina y metabolismo en la capacidad de adelgazar
La nicotina actúa tanto como estimulante y como un sedante. Inmediatamente después de terminar un cigarrillo se produce un aumento de la adrenalina que provoca que el hígado libere glucógeno (azúcar) que es el responsable de elevar los niveles de glicemia ligeramente. Tu cuerpo reduce la velocidad de su metabolismo. En esta situación gasta menos calorías.
Por consiguiente, si tú comes el mismo número de calorías que antes durante el día, tu cuerpo usará menos calorías y almacenará más grasa.
Nicotina y Apetito
La nicotina puede reducir tu apetito y complicar la tarea para adelgazar directamente afectando la actividad de serotonina y dopamina, que son las sustancias responsables de controlar la transmisión de los nervios en las áreas de su cerebro, que ponen en “ON” y en “OFF” tu apetito. La nicotina eleva la actividad de estas sustancias similarmente que cuando comes un caramelo. Durante un período después de fumar un cigarrillo puedes tener menos hambre.
Confort: Dieta y Nicotina
Al contrario, pasadas unas horas sin fumar el alimento puede actuar como un factor de comodidad. Puedes ansiar alimentos para sustituir el sentimiento de relajación y la sensación de bienestar que la nicotina provocaba. Lo que dificulta aún más debido a los vaivenes de cigarrillos entre horas.
Hábito: Dieta y Nicotina
Si eliminas el cigarrillo, ¿qué va a hacer con sus manos? Tu puedes sentir la necesidad de ocupar tus manos con patatas fritas, chocolates u otros alimentos que solo contienen grasas.
Ponte a Ti Mismo Bajo Control: Dieta y Nicotina
Comienza a cambiar, deja de fumar y adquiere unos correctos hábitos nutricionales que te permitirán bajar de peso sin ansiedad y sin vicios…
1. Sé positivo
Enfoca los aspectos positivos de dejar de fumar. Recuerda todos los motivos por qué quieres dejar la nicotina y todas sus consecuencias negativas para la salud.
2. Haz un diario de alimentos
Guarda un diario de alimentos. Esto te ayudará a identificar las veces cuando comes más comida basura para reemplazarlas por un cigarrillo… ¡Estás fumando y estás comiendo en periodos cortos (horas) comida extra para reemplazar un cigarrillo! Es imprescindible dejar de fumar en la medida de lo posible para adelgazar más rápido. Con el diario de alimentos serás consciente de las situaciones de peligro y podrás impedirlas con más seguridad.
3. Come sano
El comer comidas regulares la necesidad y el deseo de comida con alto porcentaje de grasas desaparece. Planifica las comidas “sanas” para una buena salud. Come mucha fruta y verduras. Acuérdate que fumar ha agotado tu cuerpo de muchas vitaminas esenciales y minerales, en particular la Vitamina C. Abastécete de muchos productos de alimentación sanos y nutritivos.
4. Ocupa tus manos
Intenta en la medida de lo posible ocupar tu tiempo y tus manos. ¿Qué puedes hacer para quitar el cigarrillo de tu mente y eliminar el deseo de comer a destiempo? Pues algún rompecabezas, puzles, escribir, leer, escuchar música, dibujo,…
5. Estar en movimiento
Estar tan activo como es posible ayuda a adelgazar casi un 25% más rápido. Un incremento de la actividad física viene estupendamente, así va a equilibrar los efectos de la nicotina sobre tu metabolismo. Haz proyectos definidos para entrenarte más en sesiones de 30 minutos 3 o 4 días por semana, gimnasia, natación, ciclismo… Tus pulmones se repondrán de los efectos de fumar, tu cuerpo va a quemar y adelgazar más rápidamente.
6. Recompensa para ti
Para recompensar tus esfuerzos con el dinero ahorrado en cigarrillos, puedes relajarte en algún balneario, comprar alguna ropa nueva, comprar algún equipo deportivo, algunos días fuera…
