10 Reglas y 14 Claves de Oro para Seguir una Dieta Saludable 

Te daré rápidamente las mejores reglas y claves de oro para que puedas aplicarlas a tu dieta saludable de adelgazamiento y consigas adelgazar ¡DESDE YA!

10 Claves de oro de una dieta saludable para adelgazar

1. Haz tres comidas y tres tentempiés al día. No te saltes las comidas, especialmente el desayuno.
2. Limítate únicamente a los alimentos integrales al comer pasta, arroz y pan.
3. Cuando se trata de comida, la cantidad es tan importante como la calidad. Reduce tus raciones habituales, particularmente las de carne, pasta y arroz.
4. Asegúrate siempre de que cada comida contenga la proporción adecuada de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
5. Come al menos tres veces más verduras y frutas de lo habitual.
6. Bebe mucho líquido, preferentemente agua.
7. Haz treinta minutos de ejercicio una vez al día o quince minutos dos veces al día.
8. Bájate del autobús tres paradas antes de llegar a tu destino.
9. Encuentra un amigo o una amiga que se una a ti para ayudaros mutuamente.
10. Establece metas realistas. Intenta perder una media de medio kilo semanal y registra tu progreso para reforzar tu sensación de éxito.

Ahora pasamos a las claves, ¡AQUÍ ESTÁN!

14 Claves de oro de una dieta saludable para adelgazar

1. Mantén tu ingesta diaria de grasa por debajo del 30% de las calorías ingeridas diariamente.
2. Mantén la ingesta de grasa saturada a menos de un tercio del total de calorías aportadas por las grasas.
3. Mantén la ingesta de colesterol por debajo de los 300 miligramos diario.
4. Sigue una dieta alta en carbohidratos complejos: frutas, verduras, cereales y legumbres.
5. Incluye diariamente vegetales verdes, amarillos y naranjas además de frutas.
6. Evita ingerir demasiada azúcar.
7. Mantén una ingesta de proteína moderada.
8. Ingiere variedad de alimentos. Si comes unos pocos alimentos como base diaria, podrías estar dejando de ingerir nutrientes vitales.
9. Mantén la ingesta de sodio por debajo de los 2.400 miligramos diarios, lo cual equivale a la cantidad de sodio que contiene un poco más de una cucharadita de café.
10. Consume suficiente calcio, porque es esencial para tener huesos y dientes fuertes.
11. Procura obtener las vitaminas y los minerales de los alimentos y en menor medida de los suplementos. Los suplementos no pueden sustituir una dieta sana para bajar de peso, están diseñados solamente para suplementar la dieta, de ahí su nombre.
12. En el caso de los suplementos antioxidantes puedes tomarlos en pastillas como la vitamina E, C y el beta caroteno, porque incluso siguiendo una dieta saludable puede que no obtengas las cantidades suficientes de estos nutrientes. La mujeres maduras y que están en la menopausia deben añadir además vitamina del grupo B, folacina.
13. Si bebes alcohol hazlo con una controlada moderación.
14. Mantén siempre un peso corporal normal.

En conclusión, llevar una dieta saludable para adelgazar es más sencillo de lo que parece. Siguiendo estas claves de oro como hacer tres comidas y tres tentempiés al día, limitarte a los alimentos integrales, reducir las raciones de comida, comer más verduras y frutas, beber agua y hacer ejercicio diario, podrás alcanzar tu meta de perder peso de forma efectiva.

Además, es importante mantener una ingesta adecuada de nutrientes esenciales como proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales, y evitar el exceso de sodio, colesterol y azúcar. Recuerda establecer metas realistas y ver esto como un cambio en tu estilo de vida a largo plazo. Así, podrás mantener un peso corporal saludable y disfrutar de una vida activa en tu trabajo y en casa.