Ejercicios al Aire Libre para perder peso debes hacerlo con frecuencia para perder peso, pero… ¿por dónde empiezas?
- Elige un ejercicio para perder peso que sea adecuado para ti. La manera más rápida de abandonar un programa de ejercicios es hacer algo que no disfrutas. Es mejor elegir un ejercicio que utilice los grupos musculares más grandes, es decir, piernas, abdominales y parte inferior de la espalda. Éstos queman más calorías por su gran tamaño. Caminar, el footing y la bicicleta son excelentes elecciones.
- Consigue apoyo de tu familia y tus amigos. Si es posible, encuentra algún compañero o compañera con la misma mentalidad que tú para recibir apoyo.
- Establece metas y mantén un registro. Ponla en la nevera o en el baño.
Te diré cuáles son los mejores ejercicios al aire libre que puedes hacer para adelgazar rápido y eficazmente.
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Ejercicios al Aire Libre para perder peso
1. Caminar
Para la mayoría de la gente, éste es el programa de ejercicios más sencillo y más fácil de empezar y de mantener.
Tu objetivo deberían ser treinta minutos al día, siete días a la semana. Si le añades una caminata de una hora los fines de semana, puedes tomarte un día libre durante la semana.
Como mencioné antes, estamos hablando de una forma de caminar enérgica, no de una marcha de velocidad, ni tampoco de caminar despacio. Tus ritmos cardíaco y respiratorio deben aumentar, pero nunca te ejercites hasta el punto de quedarte sin aliento y no poder hablar con la persona que te acompaña.
No necesitas ninguna ropa o equipo especial, excepto un par de zapatos o zapatillas cómodas y acolchados. Caminar no suele ser aburrido, ya que puedes cambiar de ruta continuamente y ver el mundo pasar mientras entrenas.
Camina con un amigo o una amiga para tener compañía y apoyo mutuo, o hazlo a solas y entra en comunión con la naturaleza y con tus propios pensamientos.
Yo tengo mis mejores pensamientos del día en mi caminata matinal. Esto no es sorprendente si piensas en cuánta sangre oxigenada adicional está siendo bombeada al cerebro.
Incorporar la caminata a tu ir y venir diario al trabajo es una gran idea. Yo me bajo del autobús tres paradas antes de llegar a mi destino, al ir y al volver. Esas tres paradas equivalen a aproximadamente 2,5 kilómetros, de modo que ¡camino unos 5 kilómetros al día!
Si vas al trabajo en coche trata de aparcar a cierta distancia y luego ir caminando. Es posible que incluso te ahorres dinero aparcando en un lugar más barato.
2. Correr: Ejercicios al Aire Libre para perder peso
Este ejercicio es similar a caminar, pero hay que cuidar más el calzado para proteger las articulaciones y evitar que se dañen.
La ventaja de correr en lugar de caminar es que dobla aproximadamente el número de calorías que se queman en el mismo período de tiempo (400 calorías corriendo frente a las 200 calorías de la caminata enérgica en un período de treinta minutos).
Cuando camines, prueba a correr algunos metros, para ver si puedes. Esto acelerará tu ritmo cardíaco, lo cual es estupendo para la salud del corazón. El corazón es básicamente un músculo y, como todos los músculos, su estado mejora si se ejercita: por lo general, cuanto más mejor.
Si ves que correr es adecuado para ti, éste podría ser el método de ejercicio más simple y efectivo, pues utiliza el tiempo eficazmente, puede hacerse a cualquier hora, en cualquier lugar, y no es caro.
3. El excursionismo: Ejercicios al Aire Libre para perder peso
El excursionismo por el campo es otra versión del caminar. Puesto que suele implicar un terreno desigual, especialmente colinas y valles, se consumen más calorías (aproximadamente un 50% más que con la caminata enérgica).
La razón es que, al ascender por una colina, uno utiliza una cantidad de energía considerablemente mayor pues el cuerpo tiene que levantar, literalmente, su propio peso desde la base hasta la cima.
Intenta transportar entre 70 y 90 kilos montaña arriba y tendrás una idea del esfuerzo adicional que tiene que hacer el cuerpo.
El excursionismo es también muy divertido, especialmente los fines de semana, cuando puedes salir de la ciudad. Además, te ofrece la oportunidad de alejarte de tu rutina habitual de caminar o correr.
4. La Bicicleta: Ejercicios al Aire Libre para perder peso
Al igual que caminar, correr y el excursionismo, ir en bicicleta es una forma divertida de quemar esas calorías, y es casi tan efectivo como correr.
Por otro lado, exceptuando el coste de la bicicleta, este deporte no es caro y puede hacerse prácticamente en cualquier parte y en cualquier momento.
También puede hacerse en interiores durante los meses de invierno, con una bicicleta estática.
Ir en bicicleta te ofrece otra buena oportunidad para alejarte de tu rutina habitual. Yo encuentro que me permite visitar todo tipo de barrios que están fuera del área donde suelo caminar.
5. Otras actividades al aire libre para perder peso
El patinaje sobre ruedas, el patinaje sobre hielo, el esquí (especialmente el cross-country), caminar con raquetas para la nieve y nadar (en un lago o una piscina) son buenas alternativas a las actividades citadas arriba, o un descanso de ellas.
En términos de consumo de energía, son similares a ir en bicicleta.
¿Son Buenos los Deportes a la Hora de Adelgazar?
Aunque la mayoría de los deportes son estupendos para adelgazar quemando calorías, normalmente no pueden formar parte de la rutina cotidiana.
La mayor parte requiere la presencia de otras personas, un equipo e instalaciones, y todo ello dificulta la realización de un programa continuo y asiduo de ejercicio. Pero, por otro lado, pueden ser un excelente complemento o un impulso para tu programa.
Los deportes como el golf sin el buggy, el tenis, el baloncesto y el fútbol son excelentes complementos para un programa básico de ejercicios de pérdida de peso. Pero no son un sustituto para tu programa, el cual deberás realizar entre cuatro y cinco días a la semana. Entonces practica los ejercicios al aire libre para perder peso y verás los resultados desde hoy mismo.
