Ahora estarás en condiciones de definir y adelgazar los brazos en muy poco tiempo con estos ejercicios fáciles para brazos. Cualquier persona que afirme que no pone mucha atención al estado de sus brazos no está siendo honesta consigo misma.
Estos ejercicios de brazos son para mujeres también y si eres mujer puedes realizarlos y conseguir unos buenos resultados. Las mujeres tienen que hacer el ejercicio con menos peso que el hombre ya que su fuerza es menor, no obstante, los resultados para ellas van a ser los mismos, van a conseguir un brazo bonito, tonificado y sin grasa.
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Vamos a pasar a explicar cómo se deben hacer mejor los ejercicios de brazos. La definición del bíceps es muy importante y que esté perfectamente formado también pero para ello debes aumentar la altura del bíceps y los braquiales.
Para trabajar al máximo los braquiales, la flexión no debe comenzar en los bíceps, sino a través del complejo formado por el puño, antebrazo y bíceps. Y la pesa debe “empujarse” hacia arriba, incrementando la compresión de estos músculos mientras lo haces. Aplica tanto poder como puedas, y recuerda: no “bombees”.
Si la forma de tus bíceps no está a la altura que quieres, sigue con esta rutina de bíceps hasta que eso ocurra, haz 4 series para cada ejercicio.
5 Ejercicios para Adelgazar Brazos de Manera Rápida
1. EJERCICIO DE CURLS DE PIE CON BARRA CURVA
- Preparación: Sujeta la barra curva con una presa bajo la barra, y de modo que las manos, muñecas y antebrazos queden alineados y fijos en esa posición durante todo el ejercicio.
- Ejecución: Manteniendo una pesa firme, retrae la barra curva en dirección a tu cuerpo. Haz una fuerte contracción en la parte alta y resiste la bajada de la pesa por efecto de la gravedad. No aflojes la fuerza sobre la barra ni la balancees.
2. EJERCICIO DE CURLS DE PIE CON BARRA CURVA Y PRESA INVERTIDA
- Preparación: Sujeta la barra curva empleando una presa sobre la barra, con los codos pegados a tus costados. Recuerda que las manos, muñecas y antebrazos deben quedar alineados; mantenlos así durante todo el movimiento.
- Ejecución: Manteniendo una presa firme, lleva la barra hacia arriba, muy cerca de tu cuerpo. Haz la máxima contracción en la parte alta y resiste la bajada de la pesa por la gravedad. No hagas palanca hacia atrás.
SUPER SERIE DE BRAZOS
- SECUENCIA: Primero haz los curls de martillo cruzando por enfrente de tu cuerpo, seguido de curls de martillo frontal en posición prona (sin descanso).
- CÓMO SE HACE: Haz de 10 a 15 repeticiones hasta el fallo muscular. Descansa 60 segundos después de cada súper serie (completa 4 series).
- MÚSCULOS A TRABAJAR: Con los curls de martillo cruzando por enfrente del cuerpo se definirá y endurecerá la parte externa del brazo, el antebrazo y la cabeza externa de los bíceps, mientras que los curls de martillo frontales en posición prona definen la parte interna del brazo y el antebrazo.
3. EJERCICIO DE CURLS DE MARTILLO CRUZANDO FRENTE AL CUERPO
- Preparación: Ponte derecho con los codos presionando la caja torácica. Sujeta una mancuerna en posición de martillo, de modo que la palma apunte hacia tu cuerpo. Procura que la mano, muñeca y antebrazo queden alineados en todo el ejercicio.
- Ejecución: Con una presa firme y el codo apoyado contra el cuerpo, retrae la mancuerna atravesando tu cuerpo por el frente. Haz la máxima contracción en la parte alta del movimiento y resiste la fuerza de gravedad en su camino de descenso. Alterna las repeticiones.
4. EJERCICIO PARA BRAZOS DE CURLS DE MARTILLO FRONTAL EN POSICIÓN VERTICAL
- Preparación: Sitúate derecho con los codos apoyados a tus costados y sujeta una mancuerna con la palma apuntando hacia abajo. Recuerda que la mano, muñeca y antebrazo deben estar alineados.
- Ejecución: Comprime fuerte y levanta la mancuerna en dirección a tu cuerpo. Haz la máxima contracción y luego resiste el efecto de la gravedad en su camino de regreso. No te inclines hacia atrás buscando tener mayor palanca, tampoco aflojes la tensión en los hombros, ni tuerzas la muñeca.
EJERCICIO DE SERIE TRIPLE
- SECUENCIA: Curls de martillo en paralelo, curls de martillo a 45 grados y curls paralelos en posición supina.
- CÓMO SE HACE: 7 repeticiones en cada posición (sin descanso), 21 repeticiones sin parar y 4 series.
- MÚSCULOS A TRABAJAR: La parte superior del brazo y la cabeza externa del bíceps, así como las 2 cabezas del bíceps.
5. EJERCICIO PARA BÍCEPS DEL VENTIUNO
- Preparación: En un banco inclinado, sujeta un par de mancuernas, de modo que la mano, muñeca y antebrazo queden alineados y permanezcan así durante todo el ejercicio. Los brazos deben colgar hacia abajo.
- Ejecución: Retrae ambos brazos al mismo tiempo.
¿Cómo se realiza el ejercicio del 21 para los brazos?
- Completa otras 7 de curls de martillo con los brazos en ángulo de 45 grados, lejos de tu cuerpo.
- Completa 7 repeticiones de curls de martillo en posición supina y paralelas a tu cuerpo.
- Haz las 21 repeticiones sin parar. No balancees las mancuernas, ni aflojes la atención de los brazos. Tampoco uses pesas con demasiado peso que no te permitan terminar las 21 repeticiones.
Estos ejercicios para adelgazar brazos deberás de hacerlos 1 o 2 veces por semana, si lo que quieres es fortalecer y definirlos más hazlos 2 o 3 veces a la semana con poco peso para que trabajes otras fibras y quemes más grasas.
