Sentir una sensación de saciedad durante todo el día es una de las claves para adelgazar de forma exitosa. Cuando tienes hambre estas más propensos a comer lo que sea y sobre todo comerás comidas con grasa porque son las más sabrosas y las que te dejan más satisfecho, sin importarte que esa comida que tus reservas de grasa aumenten. En este articulo te enseñamos estrategias para Adelgazar
En este artículo te explicará por qué estar lleno por más tiempo es importante para perder peso y te daré seis estrategias simples para garantizar que lo consigues.
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¿Por qué estar lleno por más tiempo es importante para adelgazar?
Hay buenas razones por las que es importante asegurarte de que no estás en constante sensación de hambre, entre ellas:
- Cuando te sientes realmente con hambre, eres mucho más propenso a comer lo que pilles, incluyendo comida basura, aperitivos altos en calorías, comida con muchas calorías, alimentos con alto contenido de azúcar como el chocolate, galletas y patatas fritas.
- Cuando sientes hambre, eres mucho más propenso a comer en exceso y comer rápidamente, de modo que la probabilidad de que consumas demasiadas calorías durante el día es alta.
- Cuanto más tiempo te quedas con hambre, el hambre tarda más tiempo en disminuir una vez que empiezas a comer.
- Cuando tienes hambre a menudo, los alimentos pueden llegar a dominarte y puedes empezar a obsesionarte con la comida.
- Cuando a menudo estás hambriento, tu metabolismo promedio puede ser menor de lo normal y, en consecuencia, no quemar muchas calorías durante el día.
Por todas estas razones no puedes permitirte tener hambre constantemente porque puede ser contraproducente para tus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, existen estrategias para combatir el hambre y que te permiten adelgazar de forma efectiva…
Las seis estrategias son…
Estrategias para Adelgazar: Come un desayuno alto en fibra
Comer un desayuno alto en fibra te ayuda a asegurar que te sentirás lleno hasta la hora del almuerzo. Las opciones para un desayuno alto en fibra son:
- Cereales integrales.
- Avena.
- Muesli.
- Huevos escalfados y frijoles horneados (bajos en sal) con cereales integrales tostadas.
- Tostadas con cereales integrales bajos en grasa.
- Ensalada de frutas frescas, incluidos los plátanos, manzanas y naranjas.
- Yogur y un vaso de leche baja en grasa.
Para más información sobre la importancia del desayuno en tu dieta ha clic aquí.
Estrategias para Adelgazar: Come un almuerzo lleno de proteínas
Los alimentos ricos en proteínas, como los ricos en fibra, se digieren lentamente y te ayudan a sentirte lleno por más tiempo. Por lo tanto, tiene sentido que incluyas los alimentos que son buenas fuentes de proteínas en tu menú para el almuerzo.
Las opciones con alto valor proteico para el almuerzo son:
- Carne y ensalada Wraps.
- Sándwiches de ensalada de pollo con pan integral.
- Requesón y pan crujiente de salmón.
- Ensalada de pollo.
- Atún, pavo o huevo y pan ensalada de pita.
- Pasta con salsa de tomate.
- Pechuga de Pollo a la plancha con verduras.
- Yogur bajo desnatado con fruta fresca.
Estrategias para Adelgazar: Haz meriendas más saludables
Sí, a pesar de comer algo entre las comidas, comer un desayuno alto en fibra y un almuerzo con mucha proteína, asegúrate para luchar contra el hambre de merendar saludablemente y elegir opciones más saludables como:
- Batido de proteína.
- Queso bajo en grasa con yogur.
- Fruta.
- Barrita de proteína.
- Vaso de leche desnatada sin grasa.
- Batido de fruta fresca.
Estrategia 4: No escatimes en la cena
Si dejas a un lado la cena, lo más probable es que vas a tener hambre más tarde durante la noche por lo que debes cenar también de forma saludable para evitar el atracón posterior a altas horas de la madrugada.
Una buena elección para la cena que te haga sentir satisfecho incluye:
- Carne magra con verduras.
- Pescado con ensalada.
- Pollo con una patata al horno.
- Un pequeño plato de pasta con verduras y salsa de tomate.
- Un plato arroz integral y verduras.
Estrategia 5: Come comidas más pequeñas y frecuentes
Comer cinco o seis comidas pequeñas durante el día a menudo puede ser mejor que comer tres comidas grandes. Al comer con más frecuencia, hay menos tiempo entre las comidas y menos probabilidad de que vayas a experimentar mucha hambre.
Además, comer con mayor frecuencia puede ayudar a aumentar tu metabolismo y por lo tanto quemar el número máximo de calorías durante el día. Aquí encontrarás más información sobre porqué comer 5 o 6 comidas es bueno.
Estrategia 6: Bebe mucha agua
Beber mucha agua es importante para al menos tres razones, si tu objetivo es estar saciado durante todo el día.
En primer lugar, el agua asegura que sientas hambre, a menudo se equivoca el hambre con la sed y comes alimentos que no te hacen falta, esto pasa porque estás deshidratado.
En segundo lugar, el consumo de agua entre y con las comidas te ayudará a sentirte lleno, ayudando a llenar tu estómago. En tercer lugar, con toda la proteína y la fibra que vas a comer durante todo el día, es importante que bebas agua de manera que te será más fácil digerir los alimentos y evitar problemas digestivos como el estreñimiento.
