Muchas personas estás obsesionadas con la delgadez y con perder peso en una semana rápidamente.
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Cada día somos bombardeados con imágenes, sugerencias, y los mensajes subliminales que un cuerpo esbelto lleva al éxito, la fama, la fortuna y la felicidad.
Las dietas para perder peso se han convertido en un pasatiempo con anunciantes, autores y compañías de miles de millones que nos venden un libro mágico para de pérdida de peso, pastillas o productos naturales para adelgazar.
Aunque uno podría pensar que todos estos programas y recursos disponibles pueden causar una reducción significativa en el problema de la obesidad, por el contrario, durante los dos últimos decenios la obesidad ha aumentado considerablemente… entonces, ¿qué pasa? Pues que la mayoría es un fraude.
Sin embargo hay programas expertos de adelgazamiento y pastillas eficaces para adelgazar que realmente funcionan… con los que podrás adelgazar 10 kilos en 2 meses y no volver a recuperarlos jamás.
Las dietas Yo-Yo provocan una “Respuesta de Inanición”
Como Evitar el Efecto YO-YO uno de los problemas resultantes de la gente que busca soluciones rápidas para perder peso y haciendo caso omiso del consejo eterno de “comer menos y más ejercicio” es un fenómeno llamado dietas yo-yo.
El cuerpo pasa a través de un proceso de adaptación cuando es expuesto a largo plazo a una dieta sin ejercicio.
Este proceso se denomina “respuesta del hambre”, y es cómo si nuestros antepasados tuvieran que adaptarse a una escasez de alimentos.
En pocas palabras, nuestro cuerpo tiene un mecanismo de reducción de nuestra tasa metabólica (la cantidad de calorías que quema al día) para hacer frente a “la hambruna”.
Por ejemplo, antes de una dieta para adelgazar tu cuerpo puede tener una necesidad diaria de 2000 calorías diarias para mantener tu peso.
Sin embargo, después de algunas semanas con esta dieta baja en calorías (menos de 2000) y sin realizar un ejercicio regular, tu tasa metabólica se reduce.
Cuando vuelves a tu alimentación o dieta anterior (ya que la mayoría no puede seguir una dieta demasiado estricta durante demasiado tiempo) puede que ahora tengas una tasa metabólica diaria de 1.850 calorías, o sea 150 calorías menos.
Entonces tu aumento de será cada 24 días (3600 calorías en exceso, 500 gramos). Y estas comiendo las 2000 calorías que comías antes de la dieta estricta para perder peso, o sea las calorías que te hacían falta para mantener tu peso.
El Ciclo de la Dieta YO-YO: Evitar el Efecto YO-YO
El término “dieta yo-yo” viene del proceso descrito anteriormente. En pocas palabras, así es como funciona:
Comienzas una rápida pérdida de peso y la dieta, que se traduce en una reducción de la tasa metabólica (ahora tu cuerpo quema menos calorías cada día de lo que lo hacía antes).
Pero después de la dieta volver a comer la cantidad de alimentos que comías antes te puede causar un sentimiento de privación ya que puedes decir: “He estado mucho tiempo siguiendo una dieta para perder peso y ahora creo que me merezco un descanso de 1 semana o 2 semanas por lo menos”.
Como resultado, obtienes una ganancia de peso más allá de lo que pesaba antes, debido a la reducción de tu tasa metabólica durante la dieta de adelgazamiento que seguiste y porque quieres probar y saborear los alimentos prohibidos que no comías en tu dieta para perder peso.
¿Por Qué las Dietas Yo-Yo Producen Esto? Evitar el Efecto YO-YO
No se sabe con certeza por qué se produce este ciclo. Cuando estamos con la dieta, nuestro cuerpo todavía requiere un número determinado de calorías para funcionar cada día.
Si no lo conseguimos con la comida, nuestro cuerpo obtendrás su propia energía en los depósitos de grasas y músculo para sobrevivir.
Durante mucho tiempo se ha demostrado que en una dieta de adelgazamiento que promueve más de 2 kilos por semana, se produce una descomposición del tejido muscular a una tasa más rápida de la que se queman los depósitos de grasa.
Y lo que queremos es adelgazar pero no quemando el músculo sino quemando las grasas.
Pero, ¿Qué pasa con el músculo? El tejido muscular es la fuente de nuestra tasa metabólica. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en todo el día. Cuanto menos tengas, menos calorías te harán falta.
Por lo tanto, en la pérdida de peso con dietas estrictas se quemarán algo de tejido muscular para conseguir energía, sobre todo cuando hacemos ejercicios.
Querer conseguir una pérdida de peso rápida sin el ejercicio adecuado es una combinación errónea.
Cómo Romper el Ciclo de la Dieta Yo-Yo
Entonces, ¿cómo se puede evitar el fenómeno la dieta yo-yo y, más importante aún, como puedo mantener o aumentar la tasa metabólica mientras sigo una dieta para perder peso?
Sólo tienes que seguir estas sencillas instrucciones para estar por el buen camino y evitar el efecto YO-YO…
- Mantente alejado de las dietas para adelgazar que prometan perder 10 kilos al mes por ejemplo. Esfuérzate por perder 1,5 kilos más o menos a la semana o sea una media de 5 kilos al mes aproximadamente.
- Haz ejercicios regularmente sobre todo de los músculos grandes que son los que consumen más energía (es decir, las nalgas y las piernas). Puedes realizar actividades como caminar, correr, ciclismo y levantamiento de pesas. Vas a quemar 100 calorías más cada día por cada kilo de músculo que ganes.
- Si eliminas la grasa y consigues más músculos te verás más elegante, ágil y fuerte.
- Toma pequeños aperitivos a lo largo del día en lugar de comidas grandes. Cada vez que quieras, tu cuerpo experimentará un aumento en la tasa metabólica.
- También evita el hambre extrema por no comer en todo el día.
Y, una o dos veces por semana, haz una comida donde comas de todo, alta en calorías, sin restricciones, eso ayudará a tu cuerpo aún más a no ralentizarse y a no bajar la quema de calorías y seguro que quemará
