Los mejores ejercicios para perder peso son los ejercicios cardiovasculares y los ejercicios de pesas.
¿Cómo Adelgazar Cuando No Dispones de Mucho Tiempo?
PrimeShred Resultados de Fitness Transformación corporal acelerada
Proteína para adelgazar ¿Por Qué Comer Más Proteína Ayuda Perder Grasa?
8 Estrategias para Perder Grasa Sin Dieta y Sin Pasar Hambre
PhenGold: Número 1 en Pastillas para Adelgazar Rápido
Las razones son simples, el entrenamiento cardiovascular ayuda a quemar grasa directamente y los ejercicios de pesas queman la grasa indirectamente.
El ejercicio con pesas ayuda a mantener el músculo en la fase de pérdida de peso para que no se vea flácido y sin forma y ayuda al cuerpo a quemar calorías durante varias horas después del entrenamiento.
Para conseguir quemar permanente de grasa las personas con tipo de cuerpo endomorfo tienen que hacer estos ejercicios, y no sólo durante la fase de pérdida de peso, sino también después de alcanzar su peso ideal.
Cuando un endomorfo deja de hacer entrenamiento cardio y entrenamiento con pesas como ejercicios para perder peso de forma regular, comenzará a subir de peso.
Las personas que nacieron con este tipo de cuerpo tienen un metabolismo lento y sus cuerpos son ineficientes en la quema de las calorías.
Esto significa que los endomorfos necesitan menos calorías diarias para mantener el peso, por lo que si no hacen ejercicio de forma regular para ayudar a su cuerpo a quemar más calorías, lo más probable es que estén constantemente aumentando de peso, debido al exceso de calorías que se crea a partir del consumo excesivo de calorías que provienen de todos los alimentos y bebidas que ingieres durante el día.
La realidad es que un endomorfo necesita muy poca comida para mantener su peso y para adelgazar aún menos, y esto es casi imposible para la mayoría de las personas.
¿Cómo aumentar el metabolismo con ejercicios para perder peso?
Para perder grasa corporal, sobre todos los endomorfos, deben hacer cardio en la medida de lo posible y seguir aumentando la intensidad, frecuencia y duración hasta que el cuerpo se adapte a los ejercicios de cardio.
El cambio de la frecuencia del ejercicio también ayuda a que tu cuerpo se adapte a las rutinas, y es por ello que tiene sentido utilizar diferentes rutinas de entrenamiento, tanto para entrenamiento cardiovascular y de peso mientras se pierde peso, y también cuando llegues a tu peso correcto.
El entrenamiento con pesas también es muy importante para el endomorfo, porque en el comienzo del programa de pérdida de peso ayuda a mantener el músculo, y esto hace que el metabolismo se mantenga elevado durante todo el día.
Además, una vez que alcances tu peso ideal, puede ayudarte a construir músculo adicional y de esta forma el cuerpo va a quemar más calorías durante el día.
Esto conlleva a que podrás comer más alimentos sobre una base diaria y no tendrás que hacer tanto ejercicio para mantener tu cuerpo delgado y sano como lo hiciste durante la fase de pérdida de peso.
Otro aspecto importante es que tienes que ajustar el cardio para mantener tu peso ideal pero sin abusar, ya que estarás sacrificando gran parte del musculo. Haz cardio unos 40 o 45 minutos al día y si estás empezando un día sí y otro no.
Ejercicio de caminar para perder peso
El mejor ejercicio para que empieces a perder peso y que no necesita demasiado esfuerzo es caminar.
Caminar es una de las formas más fáciles de hacer ejercicio, todo lo que necesitas es un buen par de zapatos, ropa cómoda y ya estás listo para empezar a quemar esas calorías que te sobran.
Cuando comiences a hacer este ejercicio para perder peso debes comenzar de forma lenta. Camina 10 minutos despacio y poco a poco ve acelerando el paso, cada semana sube cinco minutos hasta que estés caminando 45-60 minutos por día.
Asegúrate de beber mucha agua antes, durante y después de caminar. También puedes incorporar un calentamiento, enfriamiento e incrementar así tu rutina para perder peso.
Al empezar a caminar empieza como te he dicho, a un ritmo lento hasta que calientes y después sigue a un paso medio rápido durante todo el tiempo hasta que llegues al final, termina con 5 minutos de paseo lento para así enfriar mejor el cuerpo.
Este ejercicio para adelgazar no es sólo uno de los más fáciles, sino que te ayudará a evitar cualquier tipo de lesión, especialmente si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo.
Ejercicio de caminar para perder peso a largo plazo
Lo más difícil cuando sigues un programa para perder peso a largo plazo es el desarrollo de un hábito, esta es la razón por la que caminar es uno de los mejores ejercicios de cardio para perder peso de forma fácil.
Cualquier persona puede caminar y produce resultados asombrosos siempre y cuando camines lo suficientemente rápido como para quemar calorías.
Puedes caminar todos los días si lo deseas y lo idóneo es un mínimo de 5 días por semana.
¿Cómo caminar de rápido para conseguir perder peso? Tienes que caminar de forma rápida para alcanzar un buen ritmo cardiaco pero no tan rápido como cuando estás corriendo, nunca debes sentir la respiración tan elevada como cuando corres, solamente tienes que notar que estás respirando con una dificultad mayor, esta será una señal de que estás en el camino para una quema de grasas efectiva.
Si eres un principiante a la hora de caminar, empieza con sesiones lentas, cortas y construye tu camino poco a poco. Si tienes algún problema de salud o condiciones médicas, asegúrate de consultar con tu médico antes de empezar el ejercicio.
Una vez que te sientas cómodo al caminar comienza a una intensidad moderada alta y lo mejor es que puedes seguir usando esta actividad cardiovascular para perder peso durante el tiempo que desees ya que no desgasta y no hace falta que descanses largos periodos de tiempo.
Una vez que llevas algunas semanas caminando y si tienes tiempo puedes aumentar el ejercicio a 90 minutos y quemar más calorías.
En conclusión, este ejercicio es el más fácil y seguro de todos los ejercicios para perder peso.
¿Cómo y por qué se debe mantener el peso perdido haciendo ejercicio?
Para mantener tu peso ideal aparte de caminar 45-60 minutos a una intensidad moderada a alta como te acabo de decir, también puedes aumentar tu ingesta calórica diaria en un diez por ciento y seguir usando la rutina de ejercicios que te ayudó a perder peso.
Una vez que has eliminado la grasa acumulada y sigues con tu entrenamiento de pesas y cardio, al mantener el peso, vas a notar cómo se incrementa la tonificación y definición del músculo.
Muchas personas que pierden peso y dejan de hacer ejercicio para mantenerlo, manteniéndolo solamente mediante una dieta, no estarán tan esbeltas y tonificadas y con un cuerpo tan bonito como las personas que controlan el peso con los mismos métodos que utilizaron para perderlo.
Algunas personas que intentan mantener el peso dejan de hacer ejercicio y se centran en la dieta. Esto es un error porque después de haber adelgazado tienen ganas de comer más y si no siguen haciendo ejercicio van a recuperar el peso perdido rápidamente.
Así que mentalízate de que tienes que hacer ejercicio y comer un poco más, en lugar de comer menos y hacer menos ejercicio.
Al final la elección será siempre tuya y si no estás contento con ella siempre puedes ajustar el enfoque y hacer algo que te haga más feliz.
Sólo asegúrate de que siempre tengas en cuenta la situación actual en la que estás y lo que sea necesario para mantener tu peso.
Por supuesto que caminar no es el único ejercicio cardiovascular para perder peso que puedes realizar, es simplemente uno de los ejercicios más fáciles para ayudarte a alcanzar tu peso ideal y también para mantenerlo.
El único aspecto negativo es que toma más tiempo que otros ejercicios por lo que deberás planificarte bien y escoger bien la horas de hacerlo.
¿Por qué es bueno el entrenamiento de pesas para perder peso?
El entrenamiento con pesas es otro buen ejercicio que te ayuda a perder peso. No quema tantas calorías como el entrenamiento cardio pero ayuda a mantener el músculo en la fase de pérdida de peso y ayuda al cuerpo a quemar más calorías una vez que has terminado tu entrenamiento.
Mantener y crear músculo es muy importante porque ayuda a mantener tu metabolismo elevado y ayuda a incrementar la quema de calorías durante todo el día.
Esta es la razón por la que es importante hacer ejercicios con pesas, vas a conseguir quemar más calorías cuando estés en reposo.
Mientras más músculo tengas más calorías hacen falta para mantener ese músculo. Si estás durmiendo, viendo la televisión o leyendo un libro, teniendo más masa muscular estarás automáticamente quemando más calorías que una persona con poco músculo y un porcentaje de grasa corporal elevado.
Y al contrario, si pierdes músculo tu metabolismo se ralentizará, gastarás menos calorías y subirás de peso, es como un círculo vicioso del que es difícil salir y la creación de músculo te ayudará a combatirlo y a perder peso con eficacia.
¿Qué punto en común tienen las pesas, el cardio y el fitness para quemar la grasa?
Los ejercicios de pesas sirven para desarrollar tanta masa muscular como puedas, dentro de una proporción, a la vez que sirven también parare reducir al máximo los niveles de grasa corporal.
En el caso del fitness, se desarrolla un cuerpo armónicamente musculado sin grasa y de buenas proporciones, pero sin un volumen excesivo de los músculos. Como los que solamente hacen pesas para perder peso, los que hacen fitness tratan de reducir sus niveles de grasa corporal, aunque no a extremos excesivos, así en el fitness no necesitas que tus músculos estén demasiado definidos, solamente bien tonificados y en forma.
El aerobic, está diseñado para quemar la grasa directamente, cuando lo haces va a aumentar tu capacidad cardio respiratoria. Este ejercicio de cardio es muy bueno para eliminar grasa y definir.
Tal vez pienses que entre estas 3 formas de bajar de peso no hay ninguna coincidencia, porque cada vez que piensas en cada una de estas 3 disciplinas estás pensado en el extremo. Pero tienes que saber que en el nivel básico de entrenamiento, hay varios puntos coincidentes entre ellas:
- Fuerza: Esta cualidad muscular es necesaria cuando ejerces cualquier de estas 3 disciplinas, porque cuando haces pesas necesitas la fuerza para levantar mayores pesos y aumentar el volumen de tus músculos, si haces fitness también te hará falta un buen grado de fuerza con la que estimular tu musculatura, y si practicas aerobic y en general el cardio, también te beneficiaras de un mayor grado de fuerza ya que esa cualidad incide de forma positiva sobre tu rendimiento físico.
- Resistencia: La resistencia te será de ayuda para practicar las 3 disciplinas de ejercicios. Si haces pesas te será un poco menos útil porque la dinámica de acción es de corta duración, pero aun así, si tienes más resistencia cuando haces pesas te recuperaras mejor entre series y tus músculos se recuperan antes del esfuerzo. En el fitness la resistencia es más necesaria debido al tipo de entrenamiento de mayor duración que debes seguir. También se hacen ejercicios de cardio después de las pesas y eso hace que debas tener mayor resistencia. En el aerobic, la resistencia cobra mayor relevancia porque es un entrenamiento largo y sostenido, poniendo a prueba la resistencia física.
- Flexibilidad: Si haces pesas también debes tener buena flexibilidad, porque sin un buen grado de flexibilidad los músculos se desarrollan menos y su aspecto es más abotargado, más tosco.
En el fitness debes cultivar esta cualidad, pues con un tono más tonificado, un cuerpo más flexible está más esbelto y moldeado. El aerobic es también importante ya que se hacen muchos movimientos y mientras más flexibilidad tengas mejor vas a trabajar los musculo y a quemar mejor la grasa. Además las articulaciones de esta forma tienen una mejor movilidad y se minimizan las posibilidades de lesión.
Conclusión sobre los ejercicios para perder peso
Muchas personas al tratar de hacer sus ejercicios para adelgazar evitan el uso de pesas y al final no llegan a conseguir su peso ideal y, si te pasa a ti, espero que no cometas este error. No tienes que convertirse en un culturista profesional y hacer los ejercicios con muchos kilos para conseguir un cuerpo sin grasa, debes comenzar poco a poco a tu propio ritmo y, con el tiempo, conseguirás un cuerpo definido, esbelto, saludable y libre de grasas.
