Mitos falsos para bajar de peso: ¿De verdad sabes lo que se necesitas para adelgazar? ¿Puedes creerte lo que dicen los anuncios y revistas acerca de los métodos de adelgazamiento? ¿Estás confundido por lo que todos los expertos te están diciendo? ¿Sabes que el 95% de las personas que siguen una dieta convencional recuperara todo el peso que han perdido y muchas veces terminan más gordos que cuando comenzaron?
15 mitos falsos para bajar de peso
Adelgazar de una forma segura, saludable y permanente no es tan complicado como puede parecer.
Una vez que sepas qué es lo que funciona y lo que no, podrás aplicar este conocimiento adecuadamente y podrás perder de una forma rápida toda la grasa sin más complicaciones.
Mitos falsos sobre los relacionado con el adelgazamiento hay muchos.
Espero que esto te ayudar a aclarar tu confusión y que te sirva a decidir la mejor manera de adelgazar con éxito para siempre y a evitar que pierdas tu preciado tiempo.
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Las dietas para adelgazar de moda son las más beneficiosas para una pérdida de peso permanente
Las dietas de moda (Dieta South Beach, Dieta de Atkins, Dieta del índice glucémico, etc) no son la mejor manera de perder peso y mantenerlo a largo plazo.
Estas dietas de moda suelen prometer una rápida pérdida de peso o te prohibirán comer ciertos tipos de alimentos.
Sin embargo, estas las dietas que limitan estrictamente las calorías o la elección de alimentos son difíciles de seguir.
La mayoría de las personas se cansan rápidamente de ellas y recuperan cualquier peso perdido al poco tiempo.
Además estas dietas de moda pueden ser poco saludables porque no proporcionan todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Por otra parte, adelgazar a una tasa muy rápida, más de 2 kilos a la semana, puede aumentar el riesgo de desarrollar cálculos biliares (agrupaciones de material sólido en la vesícula biliar que puede ser dolorosa), además de perder músculo y agua principalmente.
Las dietas adelgazantes que proporcionan menos de 800 calorías por día, también pueden provocar alteraciones del ritmo cardíaco, cosa muy peligrosa para la salud.
Te aconsejo no seguir las dietas de moda porque son muy estrictas, lo mejor para adelgazar eficazmente es perder por semana 1,5 kilos como máximo y comiendo alimentos sanos en porciones moderadas.
Además acompaña a tu dieta con actividad física pero sin excederte.
Con la adopción de esta alimentación saludable y unos hábitos de actividad física buenos, también podrás, aparte de rebajar tu peso, disminuir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y la presión sanguínea alta.
Hay ciertos tipos de personas que no pueden adelgazar
Todos nacemos con un genética predeterminada, un número de células adiposas. Algunas personas naturalmente tienen más grasa que otras sobre todo las mujeres tienen más que los hombres.
El número de células grasas aumenta más difícilmente después de la edad adulta, sólo el tamaño de las células de grasa es lo que puede aumentar con más facilidad. Además es más probable que aumente en ciertos momentos y en determinadas circunstancias.
Las actuales células adiposas aumentan de tamaño cuando la ingesta energética supera el gasto energético y el exceso se almacena en las células de grasa.
Una persona con sobrepeso tiene células grasas hasta tres veces más grandes que una persona con la composición corporal ideal.
Las células grasas tienden a aumentar en número más fácilmente cuando el peso ganado es excesivo y debido a la inactividad y física y/o durante los períodos siguientes:
- Durante finales de la niñez y la pubertad.
- Durante el embarazo.
- Durante la edad más adulta, pasados los 50 años.
Pero normalmente, durante la edad adulta, el número de células adiposas permanecen casi iguales, excepto en casos de obesidad.
Aunque cuando las células grasas existentes están muy llenas, se crean nuevas células de grasa con el fin de proporcionar almacenamiento adicional, incluso en los adultos.
Un adulto normal con sobrepeso tiene alrededor de 75 millones de células grasas. Pero en el caso de obesidad severa, este número puede ser tan alto como 250 a 300 millones.
Debido a estos hechos, mucha gente cree, “Bueno, tengo más células grasas que otras personas, por lo que nunca voy a bajar de peso”.
Algunas personas sostienen que la obesidad es genética y / o que, una vez que se está obeso y su grasa ha multiplicado las células, es una batalla cuesta arriba no se puede ganar nunca.
Es fácil buscar excusas para explicar el fracaso. Pero lo ideal sería mejorar la nutrición y practicar más ejercicio.
Aunque no se puede cambiar el número de células grasas que se tienen (sin cirugía), se puede reducir el tamaño de cada una de ellas al cambiar tu estilo de vida, por lo que adelgazar es posible.
Las dietas altas en proteína y baja en carbos son una forma saludable de perder peso
A largo plazo, los efectos sobre la salud de una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos no se conocen.
Por otra parte, obtener la mayor parte de tus calorías diarias de la proteína como la carne, huevos y queso no es un plan de alimentación equilibrado.
Puedes estar comiendo demasiada grasa y mucho colesterol, lo que te puede causar enfermedades del corazón.
Puedes estar comiendo muy pocas frutas y vegetales y granos enteros, lo que puede dar lugar al estreñimiento debido a la falta de fibra dietética y causar déficit de vitaminas y minerales esenciales.
Además con estas dietas puedes sentirte con náuseas, cansancio y debilidad.
Comer menos de 130 gramos (520 calorías) de carbohidratos al día pueden causar que tu cuerpo produzca altos niveles de ácido úrico, que es un factor de riesgo de la gota (una inflamación dolorosa de las articulaciones) y cálculos renales.
Sin embargo, un contenido reducido de calorías dentro de plan de alimentación que incluya las cantidades recomendadas de hidratos de carbono, proteínas y de grasa, te dará la oportunidad de adelgazar.
Siguiendo un plan de alimentación equilibrado, no tendrás que dejar de comer algunos alimentos, como frutas y hortalizas y perder los nutrientes que contienen.
También puede resultarte más fácil para adelgazar seguir una dieta o plan de alimentación que incluya una mayor variedad de alimentos.
Una dieta para adelgazar baja en grasas es la mejor opción: Mitos falsos para bajar de peso
Cierta cantidad de grasas son esenciales, algunos ácidos grasos no pueden ser producidos por el organismo y deben provenir de la dieta. (Los ácidos grasos son simplemente uno de los principales elementos constitutivos de grasa junto con el colesterol)
Algunas vitaminas (ADEK) sólo son solubles en grasa y los ácidos grasos actúan como un soporte para ellas.
Además algunos ácidos grasos son también esenciales en la formación de las membranas celulares, particularmente en el tejido nervioso. Se ha demostrado que pacientes con una dieta sin grasas desarrollan piel escamosa, infertilidad y correr un mayor riesgo de infección.
Encima y un factor importante a la hora de adelgazar es que el cuerpo quemará sus propias grasas, o le costará más hacerlo, si, en parte, no recibe un porcentaje de grasas diario.
Otro grado de confusión son los diferentes tipos de grasas. En particular, hemos oído hablar de grasa saturada, grasa insaturada, mono insaturada y grasa poli saturadas. Hay grasas buenas y grasas malas.
Las grasas saturadas son las grasas malas. En términos generales, son ellos los que son sólidos a temperatura ambiente y tienden a ser derivados de fuentes animales. Es decir, la mantequilla proviene de la leche. El exceso de grasas saturadas puede causar la enfermedad del corazón, diabetes, alta presión arterial y cáncer, además de que al cuerpo le cuesta más eliminarla.
Grasas no saturadas (mono y poli) son las grasas buenas y tienden a ser líquidas a temperatura ambiente y se derivan de fuentes vegetales.
Por eso, cuando ingieres grasas, mantén un ojo sobre los tipos de grasa de los alimentos que estás comiendo y mantente alejado de los que tienen un alto contenido de grasas saturadas.
Ahora que sabes lo que es la grasa, ¿cuánta grasa debes tomar para adelgazar? Alrededor del 20% o 30% de las calorías deben provenir de la grasa y no más del 11% de esta deben provenir de grasas saturadas.
Recuerda siempre que necesitas grasas en tu dieta.
La ganancia de peso es un factor genético: mitos falsos para bajar de peso
Ciertamente, puede haber lo que llamamos tendencias, pero no hay tal cosa como que el gen de la grasa puede ser transmitido de generación en generación.
Lo que se hereda son las actitudes hacia la alimentación y la vida en general.
Si los padres tienen sobrepeso, es muy probable que sus los alimentos sean poco saludables, y es probable que su estilo de vida sea también poco saludable.
Por lo tanto, desde una edad muy temprana, tus hijos están siendo sometidos a ese mismo estilo de vida poco saludable.
Ellos tienen pocas posibilidades de permanecer en un peso ideal. Han aprendido a ser insalubres siguiendo lo que sus padres le han enseñado y llevan a cabo este comportamiento durante el resto de su vida.
Estar pasado de peso no es genético sino que es otra excusa conveniente para no tratar de adelgazar. Cada uno de nosotros tiene dentro el poder para adelgazar y situarse en su peso ideal.
No se consigue adelgazar por culpa del cuerpo: mitos falsos para bajar de peso
Cuando perdemos peso, el metabolismo varía y se adapta al nuevo peso independiente de las diferencias individuales. Es importante, sin embargo, que la pérdida de peso sea gradual y constante, un kilo o kilo y medio por semana es lo ideal.
Al cuerpo no le gusta un cambio rápido, ya que tiende a tener respuestas de emergencia a algo que no le gusta…
Por ejemplo, si tratas de adelgazar demasiado rápido más de 2 kilos por semana, a través de tu dieta, el organismo va a entrar en “modo de hambre”, donde se frenará el metabolismo para preservar la reservas de grasa y, por tanto, te será muy difícil adelgazar.
Asimismo, y provocándote el llamado efecto rebote, ganarás más peso cuando termines la dieta ya que tu metabolismo se ha ralentizado demasiado.
La gente, sin embargo, culpa a su cuerpo de que no puede adelgazar en lugar de admitir que es su comportamiento lo que ha provocado que su pérdida de peso sea un fracaso.
Por lo tanto, el control del peso requiere un compromiso con una actividad física, una dieta moderada en calorías y un estilo de vida consciente.
Los Hidratos de carbono se convierten en grasas
Los Hidratos de carbono no se convierten en grasa, pero un exceso de ellos si, además del azúcar.
A menudo es el azúcar y la grasa contenida en los hidratos de carbono que hace que acumules grasa. Lo tienes que hacer es comer carbohidratos moderación.
Contar las calorías no es importante: mitos falsos para bajar de peso
Es imprescindible contar las calorías de una manera u otra con el fin de adelgazar. La mayoría de las personas tienden a sobrestimar su actividad física y subestimar sus calorías.
Si tu aumento de peso es por causa de tu ingesta calórica ¿por qué no llevar un control de las calorías entonces?
La mejor manera de adelgazar es saltarse las comidas
Las personas que se saltan el desayuno y comen menos veces durante el día tienden acumular más peso que las personas que comen un desayuno saludable y comen cinco o seis veces al día.
Esto se debe a que las personas que se saltan las comidas tienden a sentir más hambre más tarde y comen más de lo comerían normalmente.
Entonces las personas que llevan un menú diario de comidas más pequeñas y comiendo 5 o 6 veces al día tienden a ser menos propensos a sufrir de sobrepeso.
El proceso de comer en sí mismo tiende a aumentar tu tasa metabólica y tiende a mantener tu metabolismo más activo durante más tiempo por lo que es más fácil adelgazar.
La mejor manera de adelgazar es pasar hambre: mitos falsos para bajar de peso
Adelgazar pasando hambre no es compatible. Los regímenes muy bajos en calorías o cualquier dieta “rápida pérdida de peso” hace que disminuya tu metabolismo y pierdas peso más lentamente.
El comer incrementa el metabolismo debido a la energía que hace falta para la digestión y absorción de los alimentos. Las calorías necesarias para digerir, absorber y metabolizar los alimentos que comes pueden causar un aumento del 10% del gasto calórico de cada día.
Cada vez que comes, el metabolismo de tu cuerpo obtiene un impulso temporal. Por lo tanto, una manera de contribuir a aumentar la tasa metabólica es comer más pequeñas y frecuentes comidas y bocadillos por ejemplo.
Saltarse las comidas produce una disminución de tu tasa metabólica hasta que de nuevo comes, lo que es contraproducente si quieres adelgazar.
La reducción de calorías, como ya he comentado, disminuye tu tasa metabólica. Tu cuerpo trata a cualquier repentina reducción en la ingesta de alimentos como una inminente situación de hambre y se prepara de frenar tu metabolismo para conservar las calorías.
A la más drástica reducción de calorías, la tasa metabólica desciende y adelgazar se vuelve más complicado.
Perder peso mediante una dieta sin ejercicio por sí solo, agota nuestras tiendas el tejido muscular. El músculo requiere de muchas más calorías cada día para mantenerse.
Cuanto más rápido vas a bajar de peso mediante una dieta sin estimular tus músculos, más masa muscular vas a perder y menos calorías podrás quemar a lo largo del día.
El ejercicio sobre todo de intensidad, como las pesas, previene la pérdida de tejido muscular y aumenta tu tasa metabólica.
No debemos comer por la noche porque engorda
El hecho de comer por la noche no necesariamente significa que vas a subir de peso. Hay también muchas otras variables involucradas. El principal factor que provoca una ganancia o pérdida de grasa no es cuando comes, sino cuánto.
Esto significa que es posible comer una de tus comidas por la noche justo antes de irte a la cama y aún perder grasa corporal, siempre y cuando haya un déficit de calorías o un déficit diario de calorías.
Sería más exacto decir que el comer comidas grandes por la noche antes de acostarse, especialmente densas en calorías y alta en hidratos de carbono, aumenta la probabilidad de que almacenes algunas de esas calorías en forma de grasa.
Probablemente es más beneficioso si comes tus principales calorías durante el día y un poco menos de calorías por la noche.
Está demostrado que esto acelerará la pérdida de grasa o te será más fácil adelgazar, pero no es lo mismo que decir “comer por la noche engorda”.
Todas las pastillas para adelgazar son la mejor manera de adelgazar si has fracasado en el pasado
La mayoría de las pastillas para adelgazar no funcionan y la gente se siente confundida. Muchas de las denominadas píldoras para la pérdida de peso del mercado no han sido debidamente probadas y aún no están seguros de los efectos a largo plazo de tomar esta pastilla. Funcionan muy pocas, por lo que no te fíes de productos engañosos que prometen milagros y que sean los mejores para perder peso.
Comprueba sus ingredientes y su fiabilidad. Si quieres unas pastillas efectivas y que funcionen de verdad te recomiendo que mires las que aparecen en esta web.
Se puede adelgazar una parte concreta de tu cuerpo
Es absolutamente imposible adelgazar solamente una parte específica de su cuerpo. No puedes controlar cuando se elimina la grasa en tu cuerpo.
Cualquier máquina o ejercicio específico que pretende específicamente perder la grasa de la barriga o de los muslos está mintiendo.
Sin duda, un ejercicio específico para mejorar el tono muscular es bueno hacerlo. Sin embargo el cuerpo elimina la grasa de todas partes casi al mismo tiempo. Aunque si fortaleces los músculos dará la impresión de que la grasa que desaparece es mayor que en otras partes del cuerpo que no has ejercitado. Por esta razón los ejercicios con pesas son muy buenos para adelgazar y conseguir un buen tono muscular.
El ejercicio no es bueno para adelgazar
Seguramente hay gente que piensa que no necesita ejercicio para adelgazar. La mayoría de las dietas fallan porque son demasiado difíciles de mantener y porque además la gente no practica el ejercicio.
Una dieta muy baja en calorías te va a privar de muchos alimentos que pueden gustarte. Esto lleva poco a poco a las tentaciones porque te sientes frustrado y acabarás fracasando.
Lo ideal es no llevar una dieta demasiado estricta y hacer ejercicio para compensar. Las calorías se queman también mediante el ejercicio de una forma muy rápida.
Si incorporas el ejercicio en tu régimen diario, vas a hacer que tu pérdida de peso sea más alcanzable. Basta caminar por 30 minutos todos los días a un ritmo cardiaco moderado.
Además, el ejercicio nos da muchos otros beneficios para la salud, como un corazón saludable, disminuye la presión arterial, disminuye la depresión y te da una mayor sensación de bienestar, etc. Los beneficios son demasiado numerosos para mencionarlos todos.
No es bueno pesarse ni medir la grasa: mitos falsos para bajar de peso
Se trata de otro concepto erróneo. Es una buena herramienta de motivación comprobar tu peso sobre una base regular, por ejemplo una vez por semana.
Se trata de una gran forma de evaluar tu progreso y modificar así tu dieta. Sin embargo, sólo utilizando este método no lo más recomendable.
Utiliza también tus ojos para ver los cambios de tu cuerpo. También usa una cinta métrica para medirte tu cintura y ver si has perdido grasa y no músculo.
También puede medir cuanta grasa pierdes, este sería el mejor indicador de tu progreso. Se trata de calcular tu índice de grasa corporal. La grasa corporal puedes medirla con un calibre o con una amplia gama de dispositivos que te pueden dar una medida bastante precisa. Espero que a partir de ahora sigas unos mejores métodos de adelgazamiento y que no caigas en errores para que consigas adelgazar de una forma más rápida, efectiva y saludable.
