Si tu plan Para bajar de peso no contiene estos pasos o trucos no conseguirás adelgazar de la forma más eficaz y más rápida. ¿A qué esperas para seguirlos?
Pasos para Triunfar en tu Plan de Pérdida de Peso
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1. Debes hacer un cambio en tu estilo de vida para adelgazar con éxito
Cada programa de pérdida de peso que sea eficaz te ayudará a cambiar poco a poco tu estilo de vida. Es fundamental para adelgazar a largo plazo y para controlar tu peso en el futuro.
Muchos también deciden añadir a su dieta pastillas adelgazantes o recibir algún tratamiento para reducir la celulitis y bajar de peso. En principio son buenas opciones pero si estas empezando céntrate en primer lugar en cambiar tu estilo de vida.
Si no cambias tu estilo de vida aunque sea un poco, los resultados del programa para adelgazar que estés siguiendo nunca serán permanentes debido a que cuándo dejes de seguir el programa volverás a recuperar el peso que has perdido en ese tiempo.
Elije un programa que te permita cambiar tu estilo de vida y que te ayude a conseguirlo, vas a adelgazar más rápido y lo más importante es que el peso que bajes no vas a recuperarlo.
2. Debes beber agua antes de las comidas: Pasos para bajar peso
Beber por lo menos un vaso de agua media hora antes de las comidas es fundamental para adelgazar y para el mantenimiento de un cuerpo saludable.
Científicamente, el agua repone los líquidos que se utilizarán para hacer la solución de bicarbonato en la membrana de la mucosa del revestimiento del estómago. Esto protege el estómago de ser quemado por su propio ácido.
Del mismo modo, un cuerpo bien hidratado reduce la necesidad de beber bebidas no saludables y bebidas con mucho azúcar como zumos de cartón, bebidas isotónicas… Estas bebidas solo contienen azucares y son las que te engordan sin darte cuenta.
La mayoría de la gente está crónicamente deshidratada a pesar de que parece que llevan una vida normal. Así que bebe agua… Si tomas agua en ese momento antes de las comidas vas a reducir también la cantidad que comes.
3. Debes reducir las bebidas endulzadas y diuréticos para bajar de peso con efectividad
Las bebidas endulzadas, como te acabo de decir, son las bebidas con gas, cola, la cerveza… tienes que tratar de evitarlas. Las dos principales sustancias que pueden impedir y frenar tu pérdida de peso son el azúcar y los sustitutos del azúcar.
- Azúcar: Además de los numerosos efectos perjudiciales que provocan un exceso de azúcar, el azúcar te dará calorías y efectos que te impedirán adelgazar. Cuando el azúcar entra en el organismo se desglosa en glucosa y si estas en reposo o sin hacer ejercicio las calorías que se crean se denominan “calorías vacías”. No tiene ninguna vitamina o minerales, por lo que no hace ningún bien a tu cuerpo solamente te crea una adicción a estas calorías, ya que el azúcar puede crear adicción.
- Sustitutos del azúcar: como sustitutos del azúcar está el Aspartamo. Se dice que puedes tomar mucha cantidad y que no vas a poner en riesgo o comprometer tu peso. En teoría esto suena genial, sin embargo, nuestros receptores de la lengua detendrán la producción de glucosa en el cuerpo y pondrán al cuerpo en una situación de espera de alimentos. A la vez estás ingiriendo muy pocas calorías por lo que el cuerpo empieza a ansiar comida y siente mucha hambre, en vez de saciarte te quedas con hambre, ya que se ha cerrado la producción de glucosa.
4. Un programa de crecimiento muscular: Pasos para bajar peso
Se necesita un buen plan de crecimiento muscular si quieres eliminar más rápido la grasa acumulada. Hay gente que sigue un programa que se basa en pastillas para perder peso y en una buena dieta, pero tienden a descuidar o pasar por alto un plan de construcción muscular o de ganancia muscular que favorece con creces un adelgazamiento más rápido.
Esto es debido a que el músculo actúa como un amortiguador para el exceso de calorías y ayuda a reducir los kilos y a controlar y mantener tu peso y figura. Así que practica ejercicios en el gimnasio con pesas por lo menos 3 veces cada semana y conseguirás unos resultados excelentes. Si eres principiante comienza con un circuito para tonificar los músculos.
5. Practica los ejercicios aeróbicos después de las pesas o con el estómago vacío
Para una quema de grasas superior a la media tienes que hacer los ejercicios de cardio al terminar tu rutina de pesas. De nada sirve comer y a los 30 minutos o 1 hora comenzar a realizar tus ejercicios, ya que estarás quemando lo que has comido y no la grasa acumulada en tu cintura. Por lo menos 2 o 3 horas después de comer como mínimo es un margen prudencial para favorecer una quema de grasas.
6. Tienes que querer perder peso (“Quiero Adelgazar”)
La mayoría de las personas quieren perder peso pero no lo asumen de verdad. Muchas personas hacen un poco de ejercicio y con ello piensan que vas a perder peso y cuando no ven los resultados al cabo de pocos días abandonan, eso no es querer adelgazar. Subconscientemente, no quieren perder peso. Así que metalízate y recibe el apoyo de tus amigos y de tu familia para conseguirlo, te servirá de gran ayuda.
7. Sigue plan para adelgazar que refleje tu individualidad personal
Cuando compras ropa, especialmente ropa cara, siempre es normal que se adapte a tu tamaño. A veces, la manga puede ser demasiado larga, pero la parte de delante perfecta. Por eso, las tiendas tienen muchas tallas para adaptarlas a las diferentes formas y tamaños corporales, esto no es nada nuevo para ti…
Pero tal vez esto si… del mismo modo, los alimentos que comas también deben adaptarse a tu cuerpo, no sólo en términos de tamaño (calorías), sino también en términos de diseño.
Los buenos Programas de adelgazamiento evalúan esta opción, la necesidad y que alimentos te vendrá mejor comer.
8. Tu plan de adelgazamiento no tiene que tener una restricción alimenticia en exceso
Muchas personas creen que al seguir un plan de dieta o de adelgazamiento tienen que renunciar a su comida favorita. Esto es totalmente falso y, de hecho, destruye la sostenibilidad del programa y las ganas por adelgazar.
Por naturaleza somos avariciosos, siempre queremos lo que no podemos tener. Por lo tanto, el no comer un alimento en particular, va a crear una mayor ansiedad o necesidad por él.
Así que de vez en cuando no te reprimas y come tu plato favorito para satisfacerte a ti mismo y seguir con las ganas de perder peso. Lo ideal sería 3 veces por semana.
9. Tienes que realizar un ejercicio aeróbico que sea caminar o correr
Correr y caminar es básico para todos y desde siempre ha sido así. Para muchas personas con sobrepeso correr es un ejercicio que no han hecho en meses e incluso en años. Se quejan de que no pueden adelgazar y ya sabes porqué… No caigas en este error. Practícalo.
Por lo tanto, el aeróbic por ejemplo, correr y caminar son imprescindibles para cualquier programa de pérdida de peso, ya que ayuda a su cuerpo poco a poco para adaptarse a los cambios en el peso.
La natación no es un sustituto por ejemplo, porque en realidad nuestro cuerpo no se dedica a esta actividad durante nuestra vida.
10. Tu programa para perder peso deberá ser sostenible en relación con tu trabajo diario y compromisos
No puedes dedicarte a realizar 5 veces a la semana durante 2 horas al día ejercicios para perder peso si tienes 2 trabajos o 2 turnos seguidos en el trabajo o tienes que hacer horas extras y además tienes una familia a la que tienes que dedicarle mucho tiempo.
En primer lugar, es absolutamente imposible mantener este agitado calendario a largo plazo. En segundo lugar, se crearía un miedo dentro de ti, y en tu mente la pérdida de peso seria extenuante y dolorosa ya que la practicas con mucho estrés y sin casi tiempo. Imagínate después de un duro día de trabajo, con una jornada más larga de lo habitual, tener que dedicarle 2 horas a entrenar… Así que te recomiendo que ajustes tus minutos si tienes mucho trabajo y compromisos, no le dediques mucho tiempo, es mejor hacer más cortas las sesiones de entrenamiento y más intensas, con 30 minutos al día para comenzar estaría bien. 30 minutos para realizar tus ejercicios, espero que puedas conseguirlos.
