Cuando haces ejercicio tu cuerpo utiliza una combinación de los tres tipos de energía, hidratos de carbono, grasas y proteínas.
Los diferentes ejercicios harán que el sistema de energía se desplace hacia el uso del combustible más adecuado, en gran medida dependiendo del nivel de esfuerzo que tengas que hacer durante el ejercicio.
¡Quema la Grasa YA! ¡Con las Pastillas para Adelgazar Naturales Más Efectivas del Mercado
El ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico hace que el sistema de energía se desplace hacia la quema de hidratos de carbono (carbohidratos), simplemente porque los movimientos requieren más esfuerzo. Ejercicio Anaeróbico
En este tipo de ejercicio los azúcares (carbohidratos) se queman con mucha más facilidad y constituyen la principal fuente de energía para ejercicios de alto esfuerzo, como el entrenamiento con pesas, squash o carreras de velocidad.
Hasta el 90% de los carbohidratos pueden ser utilizados durante los ejercicios anaeróbicos.
A pesar de tener en cuenta que el ejercicio de alta intensidad sólo puede ser realizado por un tiempo limitado, en función del nivel de condición física de la persona, durante los períodos de descanso, el sistema energético se desplazará hacia atrás y se puede quemar un poco de grasa, aunque sólo muy poco.
Ejemplos de ejercicios anaeróbicos
El entrenamiento con pesas con intervalos de descanso entre ejercicio frecuentes.
- Fútbol, donde un jugador puede correr por el campo (quema hasta un 90% de carbohidratos).
- Carreras de corto alcance.
CONSEJOS: Practica ejercicios aeróbicos durante 15 a 30 minutos al final de los ejercicios anaeróbicos para ayudar a la recuperación y en el proceso de quema de grasa.
¡Adelgaza YA con las Pastillas para Bajar de Peso Naturales Súper-Efectivas Sin Efectos Secundarios
Los ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos se realizan a un ritmo más lento y con menos esfuerzo consiguiendo con ello quemar más grasa.
La grasa es un combustible de combustión lenta, que requiere oxígeno, y hacer ejercicio a menor esfuerzo permite a las células que utilicen esta energía de manera más eficiente, lo que significa que un mayor porcentaje de grasa puede ser quemada, hasta el 70% de la energía total se utiliza en el ejercicio aeróbico.
Obviamente algunas personas tienen mayores niveles de condición física y son capaces de entrenar en una mayor tasa de esfuerzo y seguir haciendo ejercicio aeróbico, lo que permitirá a la persona que esté más en forma quemar más calorías.
Ejemplos de ejercicios aeróbicos
- Correr largas distancias, en este ejercicio se quema mucha energía y se utiliza principalmente grasa.
- Andar a un ritmo rápido.
- Montar en bicicleta en llano.
CONSEJOS: Los niveles de condición física individual significan que es importante hacer ejercicio dentro de tu propio ritmo cardíaco cuando tratas de perder peso.
Si eres principiante un buen consejo es hacer el ejercicio asegurándote de que todavía puedes mantener una conversación durante hasta que termines. En otras palabras, la respiración debe ser más profunda de lo normal pero no por respirar intensamente y no poder hablar.
La proteína durante el ejercicio
La proteína también se quema durante el ejercicio pero generalmente en un pequeño porcentaje. El uso de proteínas puede aumentar un 20% durante el ejercicio de alta intensidad.
Sin embargo, tienes que tener en cuenta que el ejercicio en niveles tan altos de esfuerzo no se mantiene por mucho tiempo por lo que la cantidad real de proteína utilizada para la energía seguirá siendo pequeña en comparación con los hidratos de carbono y grasas.
La mejor manera de quemar grasa
En reposo no se queman casi calorías, a veces con un metabolismo más acelerado se puede quemar más calorías pero el efecto se nota a largo plazo porque la cantidad de calorías quemadas es pequeña.
Recuerda que si estás consumiendo 2.500 calorías por día, pero sólo utilizando 2000 entonces vas a aumentar de peso, incluso si la mayor parte de las calorías provienen de las reservas de grasa. Toda energía adicional se convierte en grasa.
Por esta razón es necesario que haya un término medio entre el uso de las reservas de grasa en exceso en el ejercicio y la quema de calorías suficientes para que siempre permanezcas en un estado de balance negativo de energía.
Muchas personas opinan que, en el tiempo en que se están quemando más calorías, no debería importar qué tipo de combustible se quema, por lo que los ejercicios de alta intensidad o energía serían ideales para una persona que quiera bajar de peso.
Estoy de acuerdo con este punto, creo que si el ejercicio anaeróbico constituye la mayor parte de los ejercicios en tu rutina, la energía quemada vendrá en mayor parte de los carbohidratos.
Esto impulsará el apetito y favorecerá los antojos de azúcar con el fin de reemplazar las reservas de glucógeno, obligando a consumir más calorías, pero menos grasa.
El ejercicio aeróbico ayuda a regular el apetito porque las reservas de glucógeno no se reducen rápidamente.
Otro punto importante es que el ejercicio que requiere mucho esfuerzo puede resultarle demasiado intenso obligando al cuerpo a trabajar muy duro por lo que requiere más tiempo para la recuperación.
Esto podría significar menos entrenamientos por semana, lo que resulta menos energía quemada durante un mayor período de tiempo. El ejercicio aeróbico ayuda a menudo a las personas a que se sientan con más energía y motivación para hacer ejercicio de nuevo dentro de un día o dos.
Por lo tanto, el ejercicio anaeróbico puede dar buenos resultados pero sólo los conseguirán los que tengan una buena condición física. La única excepción es hacer una sesión de pesas un par de veces a la semana exclusivamente para ayudar a aumentar o mantener el músculo y conseguir un metabolismo más alto.
Concusión
Tu programa para perder peso debe estar compuesto de ejercicios aeróbicos, especialmente durante los primeros 3 meses de iniciar el programa, de esa forma podrás adelgazar de una forma mucho más efectiva.
¡Baja de Peso YA! ¡Consigue la Figura Ideal con las Mejores Pastillas para Adegazar Diseñadas para Mujeres!
PhenGold Mejor valorado
Trimtone EXCLUSIVO PARA MUJERES
