Para adelgazar es importantísimo controlar tu hambre y reconocer cuando tienes hambre
Al llegar al mundo, los niños sanos tienen una capacidad innata para comer exactamente lo que necesitan.
Ellos comen sólo cuando tienen hambre y rechazan los alimentos cuando están satisfechos. Reconocen los estímulos que le marca su cuerpo, que son los indicadores naturales del hambre y la plenitud.
En alguna parte de la vida dejas de escuchar a tus señales de hambre, probablemente muy pronto.
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Los padres quieren que sus hijos terminen toda la comida que les ponen incluso que coman un postre o un segundo plato. Están enseñando a sus hijos a hacer caso omiso de las señales de la plenitud y del hambre.
Esto es un gran problema a la hora de Adelgazar, ya que realmente no se sabe si se tiene hambre o se comer por comer porque son las 3 de la tarde por ejemplo o las 9 de la noche en el caso de la cena.
Para volver a reconocer tus estímulos tienes que hacer un gran esfuerzo consciente y reconocer las señales del hambre ya que has estado años haciendo caso omiso a dichas señales. Es una tarea complicada pero no imposible.
Diferentes Tipos para reconocer cuando tienes hambre
Para recuperar la capacidad de comer únicamente cuando se tiene hambre, hay que entender que no todo es hambre físico.
Hoy en día, casi nadie come sólo cuando están físicamente con hambre o sea cuando su cuerpo se lo pide, muchas personas comen cuando están psicológicamente hambrientas. Problema grave para si quieres adelgazar.
Puede que te tienten con una suculenta hamburguesa en un anuncio en la televisión y a partir de ese momento pensar que tienes hambre
Puedes comer en la hora prevista de la comida si tienes hambre o no. Puedes comer si estas aburrido, cansado, triste, feliz o nervioso. Estos son todos los tipos de hambre psicológicos que te prohíben adelgazar.
Hambre Psicológica VS Hambre Física: Reconocer cuando tienes hambre
El primer paso para aprender a leer las señales que de “tu hambre” es reconocer la diferencia entre tu hambre física y tu hambre psicológica.
Para la mayoría de la gente, las dos son indistinguibles.
Con base en el momento y en lo último que comiste, ¿puedes ser capaz de adivinar si debe a hambre física? Si has comido recientemente y aún sientes hambre, para un momento y pregúntate si has experimentado alguna de las siguientes emociones, que a menudo desencadenan el hambre psicológica:
- Miedo
- Fatiga
- Depresión
- Soledad
- Inseguridad
- Culpabilidad
- Celos
- Felicidad
- Ansiedad
- Decepción
- Duelo
- Aburrimiento
Si no has sentido nada de estas emociones, probablemente hayas comido bien y tengas más hambre, sino se debe al hambre psicológica.
Valora tu Hambre Física
¿Cómo podemos empezar a trabajar de nuevo como lo hacíamos cuando éramos bebes y controlar mi apetito para poder adelgazar con éxito?
La siguiente es una herramienta muy útil para la calificación de su hambre. Es la escala del hambre o escala hambre-saciedad.
- 10 = saciedad elevada, sensación de mareo
- 9 = Muy incómodamente lleno, necesidad de aflojar el cinturón
- 8 = Pleno.
- 7 = Muy lleno.
- 6 = Satisfecho.
- Neutral 5 = Cómodo, ni el hambre, ni lleno.
- 4 = Con señales de hambre.
- 3 = Listo para comer.
- 2 = Mucha hambre, incapaz de concentrarse
- 1 = Hambriento, mareos, irritabilidad
Reconocer tu Exceso
La escala de hambre te ayudará a escuchar a tu cuerpo. El objetivo es que comiences a comer cuando tienes el inicio de las señales de hambre (Nivel 4) y detenerte cuando estás satisfecho.
Tener un diario de tus sentimientos de hambre en relación a cuando no los tienes puede ayudarte a reconocer los patrones que causan en exceso.
Puede que lo haga a menudo a comer fuera hasta que están tan hambrientos que son incapaces de concentrarse.
Simplemente observando en qué nivel empiezas a comer y terminas te ayudará a tomar mejores decisiones en la próxima comida, controlarla y poder adelgazar.
Desarrolla Hábitos de Alimentación Saludable Mediante el Reconocimiento de Señales de Hambre
En definitiva, Escuchar y hacer caso a tu cuerpo en las señales de hambre y de plenitud puede ayudarte a adelgazar y alcanzar tu peso o figura ideal y/o a mantener un peso saludable, lo que reduce el riesgo de muchas enfermedades a la vez.
Además, comer es más placentero realmente estás hambriento. ¿No disfrutas más de un vaso de agua cuando realmente estás sediento? ¿Por qué no haces lo mismo con la comida? Así pues, cuando tu cuerpo te indique que es tiempo de comer, elige los alimentos que más te gusten dentro de tu dieta y disfruta de ellos. Suerte y espero que estos consejos para adelgazar te ayuden.
