Seguramente cuando tratas de reducir tu peso tomas tus propias decisiones inteligentemente, pero muchas de ellas pueden estar equivocadas.
Te diré, para ayudarte en tus decisiones, los mejores secretos para adelgazar tan rápido como un rayo. Con estos secretos podrás mantener la grasa bajo control de forma segura sin complicaciones.
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Secretos para Perder Peso y Eliminar la Grasa de Tu Cuerpo
1. Secretos para Perder Peso: Reprograma tu mente para pensar en la grasa y el volumen
Lo primero que necesitas para adelgazar con éxito es pensar en la grasa y en las calorías cuando vas a hacer una comida. A parte de las calorías que tenga un alimento, su contenido de agua y volumen es importante también. Un alimento con volumen puede llenar con menos calorías.
Por ejemplo, puede tomar 100 calorías de las pasas (aproximadamente 1/4 de taza) y no sentirte tan lleno como tomando 100 calorías de las uvas (que son aproximadamente 1 taza).
Las personas que comen una ensalada repleta de verduras frescas consumen un 8 por ciento menos de calorías y se sienten más llenos ya que ocupan más volumen y esto ayuda a saciar antes. Por lo tanto come frutas ricas en fibra y verduras en cada comida, este es un pequeño secreto que te ayudara a comer menos y a adelgazar más rápido.
2. Secretos para Perder Peso y Dormir mejor
Despertarte temprano para hacer ejercicio podría sabotear tus esfuerzos para adelgazar si no has conseguido dormir bien durante la noche. Mientras estás a dieta tu cuerpo pierde más agua, músculo y otros tejidos en lugar de grasa, lo cual ralentiza el metabolismo.
La falta de sueño pone al cuerpo bajo estrés y cuando esto ocurre, se aferra a la grasa. Además, dormir poco o no dormir bien provoca un aumento del apetito al día siguiente, por lo que para adelgazar con eficacia necesitas descansar bien todos los días.
3. Secretos para Perder Peso: No bebas tus calorías
Normalmente la mayoría de las personas reciben un 22 por ciento de sus calorías diarias (aproximadamente 350 calorías) de las bebidas. El principal problema es que los líquidos viajan rápidamente a través del estómago para que tu cerebro note un consumo de calorías. Las personas que eliminaron las bebidas azucaradas de su dieta adelgazaron más que las que recortaron la misma cantidad de calorías de los alimentos.
Para que tengas en cuenta, se puede quemar 200 calorías haciendo ejercicio durante 30 minutos y luego ponerlas de nuevo en tu cuerpo tomando una bebida deportiva o un café con leche con azúcar en menos de 1 minuto.
Secreto 4: Comer proteína con fibra junto con la comida
Cuando comes alimentos ricos en fibra junto con tu comida ayuda a satisfacer el apetito, la fibra absorbe agua y se hincha en el estómago, tomando así más espacio. La proteína envía una señal hormonal a tu cuerpo que te hace sentir satisfecho.
Si combinas la proteína y la fibra serás más propenso a perder o mantener el peso, y lo más probable es que no experimentes picos de azúcar en la sangre que te puedan conducir a los atracones.
Secreto 5: No te saltes el desayuno
Siempre debes desayunar para no variar tu metabolismo cuando adelgazas. Si no desayunas tu metabolismo puede reducir la velocidad para ahorrar energía.
Las personas que desayunan tienen más éxito en la pérdida de grasa corporal que aquellos que desayunan y que prefieren hacer su primera comida del día al medio día. Para adelgazar con efectividad trata de obtener unas 300 a 400 calorías en el desayuno.
Secreto 6: Consume grasas para adelgazar
La grasa tiene más del doble de calorías que los carbohidratos o las proteínas, pero el cuerpo necesita grasa para funcionar. Cuando no consumes suficiente grasa en tu dieta, tu cerebro envía una señal a las células para retener la grasa corporal, esto significa que puede ser que necesites aumentar tu consumo de grasa con el fin de adelgazar.
Las personas que consumen una dieta moderada en grasa (35 por ciento de las calorías) adelgazan un promedio de 6 kilos más que las personas que reducen mucho la grasa. La grasa también necesita más tiempo para digerirse y ayuda a evitar el hambre y comer en exceso.
Debes consumir grasas saludables como el aceite de oliva, nueces y aguacates, y así como los pescados. Suponiendo que estás consumiendo 1600 calorías al día para adelgazar, debes consumir alrededor de 62 gramos de grasa.
Secreto 7: Céntrate en la comida cuando comes
Las personas en muchas ocasiones no son muy conscientes de lo que están poniendo en sus bocas, especialmente cuando están comiendo en frente del ordenador o del televisor. Cuando no se presta atención a la alimentación, se consume más.
Tu estómago no reconoce si estas lleno cuando tu mente no está enfocada en la comida. Para comer de la forma correcta debes sentarte y comer conscientemente la comida. Si tienes que trabajar durante el almuerzo, toma los bocados entre los correos electrónicos y haz un esfuerzo consciente para saborear cada uno.
Secreto 8: Sigue una dieta flexible
Las personas que han seguido una dieta rígida para adelgazar son un 19 por ciento más propensos a tener sobrepeso que han llevado plan para adelgazar más flexible.
Cuando tienes una mentalidad de todo o nada, estas más cerca del fracaso que del éxito. A menudo cuando tratas de adelgazar con una dieta rígida, un desliz te hará sentir derrotado y provocara a veces darte por vencido. En su lugar, disfrutar de vez en cuando de alguna comida que te apetece te ayudara a seguir con más fuerza tu dieta y te ayudara a no frustrarte cuando comes de más alguna vez.
Secreto 9: Reduce el tamaño de tus platos
Contar las calorías es el principio principal de la pérdida de peso, pero debe ir de la mano con el control de las porciones. Muchas veces tienes la tendencia a consumir en exceso porque a menudo comes con tus ojos y tu cerebro te dice que tienes que terminarlo.
Para mantener las porciones bajo control, utiliza un plato más pequeño. Por ejemplo las personas que comen hamburguesas fuera de los platos creen que están comiendo un promedio de un 20 por ciento más de calorías de lo que realmente es, mientras que los que comen en un plato pequeño piensan que comen menos y no están tan satisfechos. Así que pon tu comida principal en un plato de ensalada en su lugar.
Espero que estos magníficos secretos para adelgazar te ayuden a conseguir un peso mucho más saludable y que puedas mantenerlo a largo plazo sin mucho esfuerzo para lograrlo.
